Рыбные котлеты от star

Конечно! Ниже представлены приблизительные показатели по калорийности и макронутрентам для указанных продуктов.

1. Филе окуня (500-600 г)

• Калории: примерно 90 ккал на 100 г
• Общие значение:
  
  • 500 г: 450 ккал
    
  • 600 г: 540 ккал
• Белки: 18 г на 100 г →
  
  • 500 г: 90 г
    
  • 600 г: 108 г
• Жиры: 2 г на 100 г →
  
  • 500 г: 10 г
    
  • 600 г: 12 г
• Углеводы: 0 г

2. Луковица (примерно 150-200 г)

• Калории: около 40 ккал на 100 г
  
• Общее:
  
  • 150 г: 60 ккал
    
  • 200 г: 80 ккал
• Белки: 1.2 г на 100 г →
  
  • 150 г: 1.8 г
    
  • 200 г: 2.4 г
• Жиры: 0.1 г на 100 г
• Углеводы: 9 г на 100 г
  
  • 150 г: 13.5 г
    
  • 200 г: 18 г

3. Белый хлеб (4 куска)

• Вес одного куска: примерно 25 г
  
• Общий вес: 100 г
• Калории: около 250 ккал на 100 г
• Белки: 8 г
  
• Жиры: 3 г
  
• Углеводы: 50 г

4. Яйца (1-2 яйца)

• Одно яйцо (среднее, 50 г):
  
  • Калории: около 70 ккал
    
  • Белки: 6 г
    
  • Жиры: 5 г
    
  • Углеводы: 1.5 г
• Для 1-2 яиц:

1 яйцо: - Калории: 70 ккал
- Белки: 6 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 1.5 г

2 яйца: - Калории: 140 ккал
- Белки: 12 г
- Жиры: 10 г
- Углеводы: 3 г

Итоговые показатели (пример для средней вариации: 550 г окуня, 175 г лука, 4 куска хлеба, 1 яйцо):

Дополнительно: соль и перец в небольших количествах не вносят существенного вклада по калорийности и макронутриентам.

Если нужно более точное разделение по весам или вариант с двумя яйцами, я могу также подготовить!