Окрошка от Царевна_Несмеяна

Для того чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) вашего списка продуктов, сначала нужно узнать их питательную ценность. Далее приведены примерные значения для каждого из указанных вами продуктов. Значения могут немного колебаться в зависимости от сорта и способа приготовления.

1. Картофель (3-4 шт., примерно 600 г):

   • Калории: ~462 ккал
   • Белки: ~12 г
   • Жиры: ~0,6 г
   • Углеводы: ~105 г

2. Яйца (5-6 шт.):

   • Калории: ~420-504 ккал (70-84 ккал на яйцо)
   • Белки: ~35-42 г (6-7 г на яйцо)
   • Жиры: ~30-36 г (5-6 г на яйцо)
   • Углеводы: ~3-4 г (0,5 г на яйцо)

3. Огурец (3-4 шт., примерно 300 г):

   • Калории: ~48 ккал
   • Белки: ~2 г
   • Жиры: ~0,6 г
   • Углеводы: ~10 г

4. Куриное филе (500-600 г):

   • Калории: ~550-660 ккал (110-130 ккал на 100 г)
   • Белки: ~120-140 г (24 г на 100 г)
   • Жиры: ~10-12 г (2 г на 100 г)
   • Углеводы: ~0 г

5. Витаминный пучок (100 г, например, смесь шпината, петрушки и т.д.):

   • Калории: ~25-30 ккал
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~0,5 г
   • Углеводы: ~5 г

6. Квас/минеральная вода (квас 200 мл):

   • Калории: ~40-50 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~12 г

7. Горчица крепкая (1 ст. ложка, 15 г):

   • Калории: ~15 ккал
   • Белки: ~0,5 г
   • Жиры: ~0,7 г
   • Углеводы: ~1 г

8. Сметана (100 г):

   • Калории: ~200 ккал
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~20 г
   • Углеводы: ~3 г

Теперь, суммируем все данные для получения общего КБЖУ:

Общая калорийность и состав:

• Калории:

  • Картофель: 462
  • Яйца: 420-504
  • Огурец: 48
  • Куриное филе: 550-660
  • Витаминный пучок: 25-30
  • Квас: 40-50
  • Горчица: 15
  • Сметана: 200
  • Итого: 1760-1969 ккал

• Белки:

  • Картофель: 12
  • Яйца: 35-42
  • Огурец: 2
  • Куриное филе: 120-140
  • Витаминный пучок: 3
  • Квас: 1
  • Горчица: 0,5
  • Сметана: 3
  • Итого: 176,5-201,5 г

• Жиры:

  • Картофель: 0,6
  • Яйца: 30-36
  • Огурец: 0,6
  • Куриное филе: 10-12
  • Витаминный пучок: 0,5
  • Квас: 0
  • Горчица: 0,7
  • Сметана: 20
  • Итого: 63,4-80,4 г

• Углеводы:

  • Картофель: 105
  • Яйца: 3-4
  • Огурец: 10
  • Куриное филе: 0
  • Витаминный пучок: 5
  • Квас: 12
  • Горчица: 1
  • Сметана: 3
  • Итого: 136-140 г

Итоговые значения КБЖУ:

• Калории: 1760 - 1969 ккал
• Белки: 176,5 - 201,5 г
• Жиры: 63,4 - 80,4 г
• Углеводы: 136 - 140 г

Это примерные значения, и они могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и способов их приготовления.