Креветки с овощами

Конечно, я подготовлю примерный расчет калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) на основе указанных ингредиентов. Пожалуйста, учтите, что точные показатели могут немного варьироваться в зависимости от конкретных брендов и размеров продуктов.

Ингредиенты:

1. 300 г очищенных креветок
   
2. Морковь – примерно 100 г
   
3. Паприка – примерно 10 г
   
4. Ростки пшеницы – примерно 30 г
   
5. Зеленый горошек (мороженый) – 100 г
   
6. Грибы (мороженные, муэр) – 100 г
   
7. Лук порей – примерно 50 г
   
8. 200 г сливок 20%
   
9. 50 г соевого соуса
   
10. 50 г белого вина
    
11. Зубчик чеснока – примерно 5 г
    
12. Масло сливочное или оливковое – по желанию (например, 10 г оливкового)
    
13. Специи – не влияют значительно на калорийность

Расчет калорийности и БЖУ по каждому ингредиенту:

Общие показатели (суммируем все):

• Калории:
  270 + 41 + 6 + 9 + 81 + 22 + 16 + 408 + 30 + 40 + 7 + 89 = 1 029 ккал

• Белки:
  60 + 1 + 0.2 + 3 + 5 + 2 + 1 + 3.2 + 3 + 0.1 + 0.3 + 0 = 78.2 г

• Жиры:
  3 + 0.2 + 0.1 + 0.2 + 0.4 + 0.3 + 0.1 + 42 + 0 + 0 + 0 + 10 = 56.3 г

• Углеводы:
  0 + 10 + 1.2 + 1.4 + 14 + 3.3 + 3.5 + 4.8 + 2.5 + 2.8 + 1.5 + 0 = 44.5 г

Итоговая порция (примерно на всю сумму):

Калорийность: ~1029 ккал
Белки: ~78 г
Жиры: ~56 г
Углеводы: ~44.5 г

Если требуется делить на определенное количество порций, просто разделите эти показатели на число порций.

Если нужно точное меню на порцию или более точные пропорции — сообщите, и я помогу скорректировать!