Лекий салат с креветками и овощами.

Легкий салат с креветками и свежими овощами: помидоры, огурцы, болгарский перец, брынза, маслины и зелень. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком!

Фото к рецепту: Лекий салат с креветками и овощами.

Ингредиенты

Пищевая ценность

Калории: 240.0 ккал
Белки: 12.0 г
Жиры: 28.0 г
Углеводы: 3.0 г

Детальный расчет КБЖУ

Пошаговый рецепт приготовления

Салат легкий, очень полезный, но при всем этом питательный. Это благодаря креветкам, в которых содержится большое количество белка, а он в свою очередь дарит чувство насыщения, не перегружая организм жирами.

Итак,

1. Креветок обдаем кипятком и очищаем от панцирей.

2.Нарезаем не слишком мелко помидоры.

3.Помещаем их в салатную емкость, добавляем нарезанный соломкой перец, а также ломтики огурцов.

4.Маслины нарезаем колечками и добавляем к остальным продуктам.

5.Высыпаем креветки.

6.Добавляем нарезанный кубиками сыр.

7.Зелень мелко шинкуем и оправляем в салат, после этого заправляем лимонным соком и оливковым маслом.

Аппетитный салат готов!

Пошаговые фото рецепта

Лекий салат с креветками и овощами.: шаг 1
Лекий салат с креветками и овощами.: шаг 2
Лекий салат с креветками и овощами.: шаг 3
Лекий салат с креветками и овощами.: шаг 4

Информация о рецепте

Расчет КБЖУ

Конечно! Вот примерное распределение КБЖУ для указанных продуктов:

1. Креветки (500 г)- Калории: примерно 430 ккал- Белки: около 100 г- Жиры: около 4 г- углеводы: около 2 г

2. Свежий помидор (1 шт., средний, ~150 г)- Калории: около 30 ккал- Белки: 1,5 г- Жиры: 0,2 г- Углеводы: 7 г

3. Свежий огурец (1 шт., средний, ~150 г)- Калории: около 25 ккал- Белки: 1 г- Жиры: 0,2 г- Углеводы: 4,5 г

4. Болгарский перец (0,5 шт., ~100 г)- Калории: около 31 ккал- Белки: 1 г- Жиры: 0,2 г- Углеводы: 6 г

5. Рассольный сыр (брынза, фета или аналог, 80 г)- Калории: примерно 200 ккал (зависит от сорта)- Белки: около 12 г- Жиры: около 16 г- Углеводы: 3 г

6. Маслины (15 шт., примерно 50 г)- Калории: около 70 ккал- Белки: 0,5 г- Жиры: 7 г- Углеводы: 1,5 г

7. Зелень укропа и петрушки (по вкусу, примерно 10 г)- Калории: около 4 ккал- Белки: 0,2 г- Жиры: 0 г- Углеводы: 1 г

8. Лимонный сок (2-3 ст.л., примерно 40 г)- Калории: около 10 ккал- Белки: 0 г- Жиры: 0 г- Углеводы: 3 г

9. Оливковое масло (2 ст.л., примерно 30 г)- Калории: около 240 ккал- Белки: 0 г- Жиры: около 28 г- Углеводы: 0 г

Итого:

ПараметрЗначение
Калориипримерно 1030-1050 ккал
Белкиоколо 116 г
Жирыоколо 55-58 г
Углеводыоколо 24-27 г

Это примерные значения, зависит от конкретных сортов и размеров продуктов. Если нужно более точное расчет, укажите конкретные параметры.

Смотреть полностью...

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Новые статьи

Комментарии

krisenok
19.03.2015 22:39
Ответить

Вкусно получилось!

krolya
19.03.2015 22:56
Ответить

ogiway
20.03.2015 06:24
Ответить

 Вкусный салат.

andreytsibulski
20.03.2015 07:59
Ответить

Вкусно ! ! !

antea
20.03.2015 12:59
Ответить

Салаты один другого лучше! Очень вкусно!

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.3983660576976261.08
Рецепты по типам блюд
Первые блюдаВторые блюдаСалаты
Весенний салатВинегретДругие салатыЗеленый салатИтальянский салатКитайский салатКрабовый салатЛегкие и быстрые салатыЛетний салатМорской салатНизкокалорийные салатыПостные салатыСалат в лавашеСалат в тарталеткахСалат греческийСалат для похуденияСалат из морской капустыСалат из овощейСалат из печениСалат из редькиСалат из рыбы и морепродуктовСалат из свеклыСалат из тыквыСалат из фруктовСалат Козел в огородеСалат корейскийСалат ЛисичкаСалат ЛюбимыйСалат МимозаСалат мужские слезыСалат мужскойСалат НевестаСалат НисуазСалат оливьеСалат подковаСалат Русская красавицаСалат с авокадоСалат с бекономСалат с блинамиСалат с ветчинойСалат с виноградомСалат с горошкомСалат с гранатомСалат с грибамиСалат с йогуртомСалат с кедровыми орешкамиСалат с киноаСалат с клубникойСалат с колбасойСалат с кукурузойСалат с курицейСалат слоеныйСалат с мясомСалат с орехамиСалат со свининойСалат со сметанойСалат со шпротамиСалат с растительным масломСалат с рисомСалат с семгойСалат с соевым соусомСалат с сухарикамиСалат с сыромСалат с тунцомСалат с уксусомСалат с фасольюСалат с фунчозойСалат с черносливомСалат с чеснокомСалат с чипсамиСалат с шампиньонамиСалат с языкомСалат с яичными блинчикамиСалат с яйцомСалат ТбилисиСалат ТиффаниСалат цезарьСалат ЧерепахаСалат шопскийСалаты без майонезаСалаты из птицыСалаты на зимуСалаты на скорую рукуСалаты с орехамиСалаты с сыром и творогом, яичныеТеплый салат
ЗакускиДесертыВыпечкаДругиеНапитки
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
koolinar.ru