Запеченая рыба с овощами по рецепту романита
Запеченая рыба с овощами — филе трески под сливочным слоем сыра и майонеза, с зеленью и специями. Попробуйте с цветной капустой и другими овощами!

Ингредиенты
- филе трески
- сыр
- майонез
- зелень
- цветная капуста (можно любые овощи)
- специи
Пошаговый рецепт приготовления
Филе трески разморозить (если требует) помыть, натереть специями, сверху покидать порванную зелень укропа и петрушки, смазать мавйонезом, посыпать тертым сыром и на 10 минут в микроволновку, я включила режим гриль и микроволны, мощность 900, затем достать положить с каждого бока рыбки замороженные овощи: у меня была цветная капуста (можно любые овощи какие у вас есть, будет даже симпатичнее блюдо смотреться). Овощи присыпать тертым сыром и на 5 минут в микроволновку на тот же самы режим. Достать рыбку с овощами и посыпать рубленной зеленью.
Информация о рецепте
Дополнительная информация
Рецептик не ахти какой, просто мне муж подарил фотик на годовщину свадьбы! Решила попробовать, в тем более оказалось не так сложно все переносить с фотика на комп фотки, единственное с уменьшением проблемы были.
Расчет КБЖУ
Конечно! Вот ориентировочный расчет КБЖУ для указанных продуктов:
- Филе трески (100 г):
- Калорийность: около 85 ккал
- Белки: 18 г
- Жиры: 0,7 г
Углеводы: 0 г
Сыр (например, твердый сыр, 30 г):
Калорийность: около 120-130 ккал
Белки: 7 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 0,5 г
Майонез (например, 1 ст. л. ≈ 15 г):
Калорийность: около 100 ккал
Белки: 0 г
Жиры: 11 г
Углеводы: 0 г
Зелень (например, укроп, 10 г):
Калорийность: около 4 ккал
Белки: 0,3 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 0,8 г
Цветная капуста (примерно 100 г):
Калорийность: около 25 ккал
Белки: 2 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 5 г
Специи (примерно 1-2 г, незначительные показатели по калорийности и макроэлементам):
Практически не влияют на показатели
Итоговая примерная суточная ставка (на основе указанных порций):
Параметр | Значение |
---|---|
Калории | около 334-344 ккал |
Белки | около 27-28 г |
Жиры | около 22-23 г |
Углеводы | около 6-7 г |
Если хотите более точный расчет под конкретные порции и продукты, уточните их вес.