Салат "микс"

Конечно! Ниже представлен примерный расчет калорийности и макроэлементов (КБЖУ) для указанных продуктов. Учтите, что точные показатели могут отличаться в зависимости от конкретных сортов и производителей.

Ингредиенты и приблизительные значения:

1. Салат свежий (любой сорт, 1 пучок)
   
2. Вес: примерно 100 г
   
3. Калории: 15 ккал
   
4. Белки: 1 г
   
5. Жиры: 0 г
   

6. Углеводы: 3 г

7. Болгарский перец "светофор" (1 шт.)

8. Вес: около 150 г (размер среднего перца)

9. Калории: 45 ккал

10. Белки: 1.3 г

11. Жиры: 0.3 г

12. Углеводы: 9 г

13. Укроп (10 г)

14. Калории: 4 ккал

15. Белки: 0.3 г

16. Жиры: 0 г

17. Углеводы: 0.8 г

18. Петрушка (10 г)

19. Калории: 4 ккал

20. Белки: 0.3 г

21. Жиры: 0 г

22. Углеводы: 0.6 г

23. Свежий огурец (100 г)

24. Калории: 15 ккал

25. Белки: 0.6 г

26. Жиры: 0.1 г

27. Углеводы: 3.6 г

28. Чернослив без косточек (100 г)

29. Калории: 240 ккал

30. Белки: 2.5 г

31. Жиры: 0.5 г

32. Углеводы: 63 г

33. Курага (100 г)

34. Калории: 250 ккал

35. Белки: 3 г

36. Жиры: 0.5 г

37. Углеводы: 62 г

38. Изюм (50 г)

39. Калории: 150 ккал

40. Белки: 1 г

41. Жиры: 0.2 г

42. Углеводы: 39 г

43. Груша (1 шт., около 150 г)

44. Калории: 60 ккал

45. Белки: 0.5 г

46. Жиры: 0.2 г

47. Углеводы: 16 г

48. Клубника свежая или из компота (100 г)

49. Калории: 32 ккал

50. Белки: 0.7 г

51. Жиры: 0.3 г

52. Углеводы: 7.7 г

53. Сок 1 мандарина (примерно 50 мл) или 2 ст.л. клубничного сиропа

54. Мандариновый сок (~50 мл):

    • Калории: 25 ккал
      
    • Белки: 0.4 г
      
    • Жиры: 0 г
      
    • Углеводы: 6 г
      

• Или сироп (2 ст.л., примерно 30 г):
  
  • Калории: около 80 ккал
    
  • Белки: 0 г
    
  • Жиры: 0 г
    
  • Углеводы: 20 г
    

(Выберите один из вариантов для подсчета)

1. Кедровые орешки (чуть-чуть, около 10 г)
   
2. Калории: 65 ккал
   
3. Белки: 2.2 г
   
4. Жиры: 6.7 г
   

5. Углеводы: 0.4 г

6. Оливковое масло (1 ст.л., 15 мл)

7. Калории: 119 ккал

8. Белки: 0 г

9. Жиры: 14 г

10. Углеводы: 0 г

11. Льняное масло (1 ст.л., 15 мл)

12. Калории: 125 ккал

13. Белки: 0 г

14. Жиры: 14 г

15. Углеводы: 0 г

16. Виноградный уксус (1 ст.л., 15 мл)

17. Калории: 3 ккал

18. Белки: 0 г

19. Жиры: 0 г

20. Углеводы: 0.1 г

Итоговый расчет (пример, при использовании мандаринового сока):

Итоги и комментарии:

• Общая калорийность составляет примерно 950-1000 ккал, в зависимости от выбранных вариаций.
• Белки, жиры и углеводы приблизительно соизмеримы с представленными значениями.
• Это примерное суммарное значение, точное зависит от конкретных размеров и марок продуктов.

Если нужен более точный или индивидуальный расчет под конкретный вес или замену ингредиентов — сообщите!