Вход | Регистрация
Прослойки
Приготовьте вкусный салат с куриными грудками, шампиньонами, кукурузой, зелёным луком, маслинами и маринованными огурчиками. Идеальный выбор для вашего стола!
Ингредиенты
- курин. грудки отварные
- шамп. (грибы)
- кукуруза
- лук зеленный
- маслины
- огурец
- картофель отварной
- морковь отварной
- яйца 3-4 шт. отварные
- майонез
- маринованные огурчики
Пошаговый рецепт приготовления
Салат делаем слоями, каждый слой промазать майонезом.
Первый слой - картофель
Второй - мелко порезанная курин. грудка
Третий - пожаренные грибы, можно при жарке немного добавить майонеза.
Четветый - мелко порезанные маринованные огурчики
Пятый - на крупной терке сделать яйца
Шестой - немного отварной и натертой на крупной терке морковь
Седьмой - мелко порезанный зеленный лук
Восьмой - кукуруза
Украсить маслинами и свежими огурцами.
Немного дать настоятся, чтобы салат пропитался и подавать к столу
Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Конечно! Вот расчёт калорийности и НжКУ (КБЖУ) для указанных продуктов. Предположительные порции, так как вы не указали вес, я приведу средние значения на 100 г каждого продукта и приблизительный итог.
Калорийность и БЖУ по 100 г:
| Продукт | Калории (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка отварная | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Грибы шампиньоны (сырые) | 22 | 3.1 | 0.3 | 3.3 |
| Кукуруза (консервированная) | 96 | 3.4 | 1.5 | 21 |
| Укроп зелёный | 47 | 3.5 | 0.5 | 9 |
| Маслины (черные) | 115 | 0.8 | 10.7 | 6 |
| Огурец свежий | 15 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Картофель отварной | 87 | 2 | 0.1 | 20 |
| Морковь отварная | 35 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| Яйца вареные (3 шт.) | ~78 ккал * 3 = 234 | 6.3 | 5.3 | 0.6 (на 1 шт.) |
| Майонез (~67 ккал/100 г) | 67 | 0.5 | 7.1 | 1.5 |
| Маринованные огурцы | 16 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
Предположительные порции (примерные веса, уточняйте для более точных расчётов):
- Куриная грудка отварная — 200 г
- Грибы шампиньоны — 100 г
- Кукуруза — 100 г
- Укроп — 20 г
- Маслины — 50 г
- Огурец — 100 г
- Картофель — 200 г
- Морковь — 100 г
- Яйца — 4 шт. (~200 г)
- Майонез — 50 г
- Маринованные огурцы — 100 г
Итоговая приблизительная калорийность и БЖУ:
| Продукт | Калории (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка (200 г) | 330 | 62 | 7.2 | 0 |
| Грибы (100 г) | 22 | 3.1 | 0.3 | 3.3 |
| Кукуруза (100 г) | 96 | 3.4 | 1.5 | 21 |
| Укроп (20 г) | 9.4 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Маслины (50 г) | 58 | 0.4 | 5.4 | 3 |
| Огурец (100 г) | 15 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Картофель (200 г) | 174 | 4 | 0.2 | 40 |
| Морковь (100 г) | 35 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| Яйца (4 шт.) | 312 | 12.6 | 21.2 | 2.4 |
| Майонез (50 г) | 34 | 0.25 | 3.55 | 0.75 |
| Маринованные огурцы (100 г) | 16 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
Общий итог:
- Калории: примерно 801 ккал
- Белки: около 88 г
- Жиры: около 39 г
- Углеводы: примерно 86 г
Если у вас есть точные веса порций, я могу сделать более точный расчёт.
