Быстрый ужин по рецепту fedoseev

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для вашего блюда, учитывая указанные продукты и порции:

Ингредиенты и примерные значения:

1. Говяжий стейк (примерно 150 г):
   
2. Калории: 250-300 ккал
   
3. Белки: 25-27 г
   
4. Жиры: 15-20 г
   

5. Углеводы: 0 г

6. Кускус (70 г сухого):

7. Калории: около 250 ккал

8. Белки: 6 г

9. Жиры: 0.5 г

10. Углеводы: 50 г

11. Красная луковица (примерно 50 г):

12. Калории: 20-25 ккал

13. Белки: 0.5 г

14. Жиры: 0 г

15. Углеводы: 5-6 г

16. Сыр (примерно 30 г твердого сыра):

17. Калории: 120-130 ккал

18. Белки: 7-9 г

19. Жиры: 10 г

20. Углеводы: 1-2 г

21. Оливковое масло (1 ст. ложка, около 15 г):

22. Калории: 120 ккал

23. Белки: 0 г

24. Жиры: 14 г

25. Углеводы: 0 г

26. Чери помидоры (примерно 50 г):

27. Калории: 10-15 ккал

28. Белки: 0.5 г

29. Жиры: 0 г

30. Углеводы: 3 г

31. Салатные листики (примерно 20 г):

32. Калории: 3-5 ккал

33. Белки: 0.3 г

34. Жиры: 0 г

35. Углеводы: 1 г

36. Соленый огурец (например, 50 г):

37. Калории: 15 ккал

38. Белки: 0.5 г

39. Жиры: 0 г

40. Углеводы: 3-4 г

41. Специи (перец, чеснок, чилли, орегано):

42. Калории минимальны, обычно не более 5-10 ккал в сумме, незначительно.

Итоговые ориентировочные значения для всей порции:

Примечание:
Это примерный расчет, который может варьироваться в зависимости от точных порций и марок продуктов. Для более точных данных используйте весы и информационные таблицы по продуктам.

Если хотите, я помогу сделать расчет более точным, уточнив массу каждого ингредиента.