Быстрый ужин из картошки и свеклы

Для расчета калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) из указанных ингредиентов, приведем приблизительные значения для каждого из них. Количество каждого ингредиента укажем в граммах, а затем посчитаем КБЖУ.

1. Ингредиенты и их КБЖУ:

1. Картофель (средний, примерно 150 г на шт.)

• 4 шт. (600 г):
  • Калории: 462 ккал
  • Белки: 12 г
  • Жиры: 0,6 г
  • Углеводы: 102 г

2. Свекла (средняя, примерно 150 г)

• 1 шт. (150 г):
  • Калории: 60 ккал
  • Белки: 2,2 г
  • Жиры: 0,2 г
  • Углеводы: 13,5 г

3. Лук (средний, примерно 100 г)

• 1 шт. (100 г):
  • Калории: 40 ккал
  • Белки: 1,1 г
  • Жиры: 0,1 г
  • Углеводы: 9 г

4. Соль (1 ч.л., примерно 6 г)

• КБЖУ не содержит, калорий нет.

5. Черный перец (0.5 ч.л., примерно 1 г)

• КБЖУ не содержит, калорий нет.

6. Мука (пшеничная, 1 столовая ложка ≈ 30 г)

• 3 ст.л. (90 г):
  • Калории: 330 ккал
  • Белки: 9 г
  • Жиры: 1 г
  • Углеводы: 69 г

7. Яйцо (1 шт. ≈ 60 г)

• 1 шт.:
  • Калории: 70 ккал
  • Белки: 6 г
  • Жиры: 5 г
  • Углеводы: 1 г

8. Растительное масло (1 ст.л. ≈ 15 г)

• Для расчета предположим 1 ст.л.:
• 1 ст.л. (15 г):
  • Калории: 135 ккал
  • Белки: 0 г
  • Жиры: 15 г
  • Углеводы: 0 г

2. Суммируем КБЖУ для всех ингредиентов:

Всего:

• Калории: (462 + 60 + 40 + 330 + 70 + 135 = 1097 ккал)
• Белки: (12 + 2,2 + 1,1 + 9 + 6 + 0 = 30,4 г)
• Жиры: (0,6 + 0,2 + 0,1 + 1 + 5 + 15 = 22 г)
• Углеводы: (102 + 13,5 + 9 + 69 + 1 = 194,5 г)

3. Итоговые значения КБЖУ:

• Калории: 1097 ккал
• Белки: 30,4 г
• Жиры: 22 г
• Углеводы: 194,5 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от размера и сорта продуктов.