Рыбные котлеты от draznilka

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для указанных продуктов:

1. 500 г филе рыбы (например, треска или хек)
   
2. Калории: примерно 82 ккал на 100 г
   
3. Итог: 410 ккал
   
4. Белки: около 18 г на 100 г → 90 г → 147 г
   
5. Жиры: около 1 г на 100 г → 5 г
   

6. Углеводы: 0 г

7. 2 луковички (средний лук, около 100 г на штуку)

8. Калории: примерно 40 ккал на 100 г

9. Итог: 80 ккал

10. Белки: 1 г на 100 г → 2 г

11. Жиры: 0 г

12. Углеводы: 9 г на 100 г → 18 г

13. Мякиш, смоченный в молоке

14. Обычно мякиш хлеба (примерно 30 г)

15. Калории: около 80 ккал (из-за хлеба и молока)

16. Белки: 2-3 г

17. Жиры: 1-2 г

18. Углеводы: 15 г

19. 1 яйцо (среднее, примерно 50 г)

20. Калории: около 70 ккал

21. Белки: 6 г

22. Жиры: 5 г

23. Углеводы: 1 г

24. Зелень укропа (примерно 10 г)

25. Калории: около 4 ккал

26. Белки: 0.3 г

27. Жиры: 0 г

28. Углеводы: 0.6 г

29. Специи (незначительное количество, калорий можно пренебречь)

Итоговая сумма:

• Калории:
  410 (рыба) + 80 (лук) + 80 (хлеб + молоко) + 70 (яйцо) + 4 (укроп) ≈ 644 ккал

• Белки:
  147 г (рыба) + 2 г (лук) + 3 г (хлеб) + 6 г (яйцо) + 0.3 г (укроп) ≈ 158.3 г

• Жиры:
  5 г (рыба) + 0 г (лук) + 2 г (хлеб) + 5 г (яйцо) + 0 г (укроп) ≈ 12 г

• Углеводы:
  0 г (рыба) + 18 г (лук) + 15 г (хлеб) + 1 г (яйцо) + 0.6 г (укроп) ≈ 34.6 г

ИТОГ по БЖУ на всю порцию:

• Калории: ~644 ккал
  
• Белки: ~158 г
  
• Жиры: ~12 г
  
• Углеводы: ~35 г

Если нужно рассчитать на 100 г или на порцию, скажите!