Рыбный рулет от suoad

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для указанного вами рациона:

Ингредиенты:

1. Тунец в масле (3 баночки по 250 г)

   • Общий вес: 750 г
     
   • Калории: примерно 200 ккал на 100 г (зависит от марки, возьмем среднее)
     
   • Итог: 750 г × 200 ккал/100 г = 1500 ккал
     
   • Белки: примерно 23 г на 100 г → 750 г × 23 г / 100 г = 172,5 г
     
   • Жиры: около 11 г на 100 г → 750 г × 11 г / 100 г = 82,5 г
     
   • Углеводы: примерно 0 г в тунеце (может быть незначительно)

2. Яйца (3 шт.)

   • Калории: около 70 ккал на яйцо
     
   • Итог: 3 × 70 = 210 ккал
     
   • Белки: около 6 г на яйцо → 3 × 6 = 18 г
     
   • Жиры: примерно 5 г на яйцо → 3 × 5 = 15 г
     
   • Углеводы: около 1 г на яйцо → 3 × 1 = 3 г

3. Тёртый твердый сыр (3 ст.л.)

   • Около 10 г на 1 ст.л., итого 30 г
     
   • Калории: приблизительно 400 ккал на 100 г
     
   • Итог: 30 г × 4 ккал/г = 120 ккал
     
   • Белки: 26 г на 100 г → 30 г × 0.26 = 7,8 г
     
   • Жиры: 33 г на 100 г → 30 г × 0.33 = 9,9 г
     
   • Углеводы: 1 г на 100 г → 30 г × 0.01 = 0,3 г

4. Хлеб (4 кусочка, предположим по 30 г каждый)

   • Общий вес: 120 г
     
   • Калории: примерно 250 ккал на 100 г → 120 г × 2.5 = 300 ккал
     
   • Белки: около 8 г на 100 г → 120 г × 0.08 = 9,6 г
     
   • Жиры: около 4 г на 100 г → 120 г × 0.04 = 4,8 г
     
   • Углеводы: 50 г на 100 г → 120 г × 0.5 = 60 г

5. Сухари (примерно 30 г)

   • Калории: примерно 400 ккал на 100 г → 30 г × 4 = 120 ккал
     
   • Белки: 12 г на 100 г → 30 г × 0.12 = 3,6 г
     
   • Жиры: 2 г на 100 г → 30 г × 0.02 = 0,6 г
     
   • Углеводы: 75 г на 100 г → 30 г × 0.75 = 22,5 г

6. Оливки (примерно 10 шт., около 40 г)

   • Калории: 115 ккал на 100 г → 40 г × 1.15 = 46 ккал
     
   • Белки: 1 г на 100 г → 0,4 г
     
   • Жиры: 10 г на 100 г → 4 г
     
   • Углеводы: 6 г на 100 г → 2,4 г

7. Крабовые палочки (примерно 150 г)

   • Калории: около 80 ккал на 100 г → 150 г × 0.8 = 120 ккал
     
   • Белки: 6 г на 100 г → 9 г
     
   • Жиры: 1 г на 100 г → 1,5 г
     
   • Углеводы: 6 г на 100 г → 9 г

Итоговый расчет:

Итоговая оценка:

• Калорийность: примерно 2170 ккал
• Белки: около 220 г
• Жиры: около 118 г
• Углеводы: около 98 г

Это приближенные оценки, точные значения зависят от конкретных марок продуктов и методов приготовления.