Овощное рагу от Tanyaeda

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных вами продуктов, нужно знать средние значения по каждому из них. Ниже приведены ориентировочные значения для каждого ингредиента.

1. Лук (1 шт., примерно 100 г)

• Калории: 40 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 9 г

2. Морковь (1 шт., примерно 100 г)

• Калории: 41 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 10 г

3. Кабачки (2 шт., примерно 400 г)

• Калории: 80 ккал (50 ккал на 100 г)
• Белки: 4 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 16 г

4. Картошка (500 г)

• Калории: 385 ккал (77 ккал на 100 г)
• Белки: 10 г
• Жиры: 0,5 г
• Углеводы: 88 г

5. Помидоры (3 шт., примерно 300 г)

• Калории: 54 ккал (18 ккал на 100 г)
• Белки: 3 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 12 г

6. Растительное масло (1 ст. ложка, примерно 15 мл)

• Калории: 120 ккал
• Белки: 0 г
• Жиры: 14 г
• Углеводы: 0 г

Общее КБЖУ

Теперь сложим все значения для расчета общего КБЖУ:

Калории

40 (лук) + 41 (морковь) + 80 (кабачки) + 385 (картошка) + 54 (помидоры) + 120 (масло) = 720 ккал

Белки

1 (лук) + 1 (морковь) + 4 (кабачки) + 10 (картошка) + 3 (помидоры) + 0 (масло) = 19 г

Жиры

0 (лук) + 0 (морковь) + 0 (кабачки) + 0.5 (картошка) + 0 (помидоры) + 14 (масло) = 14.5 г

Углеводы

9 (лук) + 10 (морковь) + 16 (кабачки) + 88 (картошка) + 12 (помидоры) + 0 (масло) = 135 г

Итого

• Калории: 720 ккал
• Белки: 19 г
• Жиры: 14.5 г
• Углеводы: 135 г

Это ориентировочные значения, которые могут варьироваться в зависимости от точного веса продуктов и их сорта.