Картофельные лодочки. от olguny

Для расчета приблизительного состава КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов) по указанным продуктам, нужно знать их примерные количества. Пожалуйста, укажите вес каждого продукта, чтобы сделать более точный расчет.

Если у вас нет точных данных, могу привести примерный расчет на основе стандартных порций:

Например, на 100 г каждого продукта:

• Картофель (100 г):
  Калории: ~77 ккал
  Белки: ~2 г
  Жиры: ~0,1 г
  Углеводы: ~17 г

• Свежий перец (100 г):
  Калории: ~31 ккал
  Белки: ~1 г
  Жиры: ~0,3 г
  Углеводы: ~6 г

• Помидор (100 г):
  Калории: ~18 ккал
  Белки: ~0,9 г
  Жиры: ~0,2 г
  Углеводы: ~3,9 г

• Чеснок (10 г):
  Калории: ~15 ккал
  Белки: ~0,6 г
  Жиры: ~0 г
  Углеводы: ~3 г

• Сыр (приблизительно 50 г, например, твердый сыр):
  Калории: ~200 ккал
  Белки: ~13 г
  Жиры: ~16 г
  Углеводы: ~1 г

• Лук репка (100 г):
  Калории: ~40 ккал
  Белки: ~1,1 г
  Жиры: ~0,1 г
  Углеводы: ~9 г

• Зелень (например, 20 г):
  Калории: ~6 ккал
  Белки: ~0,5 г
  Жиры: ~0 г
  Углеводы: ~1 г

• Сметана (20% жирности, 50 г):
  Калории: ~100 ккал
  Белки: ~1,5 г
  Жиры: ~10 г
  Углеводы: ~1 г

• Шампиньоны (100 г):
  Калории: ~22 ккал
  Белки: ~3 г
  Жиры: ~0,3 г
  Углеводы: ~3 г

• Маслины (например, 30 г):
  Калории: ~45 ккал
  Белки: ~0,3 г
  Жиры: ~4 г
  Углеводы: ~1 г

• Специи (минимальное количество, не считается значимым по калорийности)

• Масло растительное для жарки (например, 1 ст.л. - 15 г):
  Калории: ~120 ккал
  Белки: 0 г
  Жиры: ~14 г
  Углеводы: ~0 г

Общий примерный расчет (если все продукты взять по 100 г или близко к этому, за исключением указанных выше):

• Калории: примерно 600-700 ккал
  
• Белки: около 15-20 г
  
• Жиры: около 20-25 г
  
• Углеводы: около 40-50 г

Напишите, пожалуйста, вес каждого продукта, чтобы подготовить более точный расчет.