Салат "зелёный"

Вот примерный расчет калорийности и макроэлементов (КБЖУ) на основе указанных ингредиентов. Обратите внимание, что точные показатели могут немного варьироваться в зависимости от конкретных размеров и брендов продуктов.

Ингредиенты:

• Листья китайского салата (несколько листьев) — примерно 10 г
  
• 4 ст.л. зелёного горошка — примерно 60 г
  
• 1/2 свежего огурца — примерно 100 г
  
• 1 зелёное яблоко — примерно 150 г
  
• 1 зелёный болгарский перец — примерно 120 г
  
• Зелень (укроп, петрушка и т.д.) — примерно 10 г
  
• Йогурт без добавок — 50 г
  
• Соль — по вкусу (прим. 1 г)
  
• Перец белый — по вкусу (прим. 1 г)

Расчет:

1. Листья китайского салата (10 г)

• Калории: ≈ 3 ккал
  
• Белки: ≈ 0.2 г
  
• Жиры: ≈ 0 г
  
• Углеводы: ≈ 0.6 г

2. Зелёный горошек (60 г)

• Калории: ≈ 50 ккал
  
• Белки: ≈ 4 г
  
• Жиры: ≈ 0.5 г
  
• Углеводы: ≈ 9.8 г

3. Огурец (100 г)

• Калории: ≈ 15 ккал
  
• Белки: ≈ 0.6 г
  
• Жиры: ≈ 0.1 г
  
• Углеводы: ≈ 3 г

4. Зелёное яблоко (150 г)

• Калории: ≈ 78 ккал
  
• Белки: ≈ 0.4 г
  
• Жиры: ≈ 0.2 г
  
• Углеводы: ≈ 21 г

5. Болгарский перец (120 г)

• Калории: ≈ 40 ккал
  
• Белки: ≈ 1.2 г
  
• Жиры: ≈ 0.4 г
  
• Углеводы: ≈ 9 г

6. Зелень (10 г)

• Калории: ≈ 4 ккал
  
• Белки: ≈ 0.3 г
  
• Жиры: ≈ 0 г
  
• Углеводы: ≈ 0.7 г

7. Йогурт без добавок (50 г)

• Калории: ≈ 32 ккал
  
• Белки: ≈ 3.4 г
  
• Жиры: ≈ 1.5 г
  
• Углеводы: ≈ 3.6 г

8. Соль и перец — минимальное влияние на калории и макроэлементы, прим. 1 г каждого, итого около 2 ккал, не считаем.

Итоговые показатели:

Это приблизительный расчет. Для более точных данных рекомендуется использовать точные веса продуктов и информацию с упаковки.