Салат "зелёный"

Попробуйте салат "зелёный" с листьями китайского салата, зелёным горошком, огурцом, яблоком, болгарским перцем и йогуртом. Полезно, вкусно и ярко!

Фото к рецепту: Салат "зелёный"

Ингредиенты

Пошаговый рецепт приготовления

Все ингредиенты режем мелкими кубиками.

Солим.

Перчим по вкусу.

Мелко рубим зелень.

Заправляем йогуртом.

Получился ЛЁГКИЙ И ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТИК !

Пошаговые фото рецепта

Салат "зелёный": шаг 1
Салат "зелёный": шаг 2
Салат "зелёный": шаг 3
Салат "зелёный": шаг 4

Информация о рецепте

Расчет КБЖУ

Вот примерный расчет калорийности и макроэлементов (КБЖУ) на основе указанных ингредиентов. Обратите внимание, что точные показатели могут немного варьироваться в зависимости от конкретных размеров и брендов продуктов.

Ингредиенты:

  • Листья китайского салата (несколько листьев) — примерно 10 г
  • 4 ст.л. зелёного горошка — примерно 60 г
  • 1/2 свежего огурца — примерно 100 г
  • 1 зелёное яблоко — примерно 150 г
  • 1 зелёный болгарский перец — примерно 120 г
  • Зелень (укроп, петрушка и т.д.) — примерно 10 г
  • Йогурт без добавок — 50 г
  • Соль — по вкусу (прим. 1 г)
  • Перец белый — по вкусу (прим. 1 г)

Расчет:

1. Листья китайского салата (10 г)

  • Калории: ≈ 3 ккал
  • Белки: ≈ 0.2 г
  • Жиры: ≈ 0 г
  • Углеводы: ≈ 0.6 г

2. Зелёный горошек (60 г)

  • Калории: ≈ 50 ккал
  • Белки: ≈ 4 г
  • Жиры: ≈ 0.5 г
  • Углеводы: ≈ 9.8 г

3. Огурец (100 г)

  • Калории: ≈ 15 ккал
  • Белки: ≈ 0.6 г
  • Жиры: ≈ 0.1 г
  • Углеводы: ≈ 3 г

4. Зелёное яблоко (150 г)

  • Калории: ≈ 78 ккал
  • Белки: ≈ 0.4 г
  • Жиры: ≈ 0.2 г
  • Углеводы: ≈ 21 г

5. Болгарский перец (120 г)

  • Калории: ≈ 40 ккал
  • Белки: ≈ 1.2 г
  • Жиры: ≈ 0.4 г
  • Углеводы: ≈ 9 г

6. Зелень (10 г)

  • Калории: ≈ 4 ккал
  • Белки: ≈ 0.3 г
  • Жиры: ≈ 0 г
  • Углеводы: ≈ 0.7 г

7. Йогурт без добавок (50 г)

  • Калории: ≈ 32 ккал
  • Белки: ≈ 3.4 г
  • Жиры: ≈ 1.5 г
  • Углеводы: ≈ 3.6 г

8. Соль и перец — минимальное влияние на калории и макроэлементы, прим. 1 г каждого, итого около 2 ккал, не считаем.


Итоговые показатели:

ПараметрЗначение
Калории≈ 232 ккал
Белки≈ 10.8 г
Жиры≈ 3.3 г
Углеводы≈ 48.4 г

Это приблизительный расчет. Для более точных данных рекомендуется использовать точные веса продуктов и информацию с упаковки.

Смотреть полностью...

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Комментарии

johnny
15.01.2010 02:55
Ответить
А мне нравятся Ваши салатики. :) 5!
chirkova
15.01.2010 02:57
Ответить
Вкусный, хрустящий салатик!55555 то что надо)))
Nathalya
15.01.2010 03:06
Ответить
100% - но: послепраздничный!
chef
15.01.2010 03:10
Ответить
Замечательный салат! 55555+
кыш
15.01.2010 03:14
Ответить
Приятный салатик!
mama tasi
15.01.2010 04:56
Ответить
Очень даже!!! 5
шуш
15.01.2010 05:19
Ответить
Отличный салатик!!!! 55555
allenka(alarm clock)
15.01.2010 11:55
Ответить
Хорошее салатик,часто делаю.555
oulga
15.01.2010 12:02
Ответить
Славный салатик, мне понравился! 55555!
Svettt
15.01.2010 12:23
Ответить
Как бы не был легким салат, он все же должен быть и вкусным. А этот очень вкусен.5555
fanny
15.01.2010 12:34
Ответить
Приятный салатик.
jamiroquai
15.01.2010 12:36
Ответить
И красивый к тому же! 5!
машечка2202
15.01.2010 13:14
Ответить
Вкусненько! забираю...
gelsomina
15.01.2010 14:13
Ответить
5! Я бы и в праздник такой салат ела бы с удовольствием!
alana
15.01.2010 16:09
Ответить
Отличный салатик!5!
elenozka
15.01.2010 18:26
Ответить
СПАСИБО !!!!
pantera
16.01.2010 01:28
Ответить
Замечательный салат, после затяжных праздников-то, что надо!!!55555+

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.5874061978503381.064
Рецепты по типам блюд
Первые блюдаВторые блюдаСалаты
Весенний салатВинегретДругие салатыЗеленый салатИтальянский салатКитайский салатКрабовый салатЛегкие и быстрые салатыЛетний салатМорской салатНизкокалорийные салатыПостные салатыСалат в лавашеСалат в тарталеткахСалат греческийСалат для похуденияСалат из морской капустыСалат из овощейСалат из печениСалат из редькиСалат из рыбы и морепродуктовСалат из свеклыСалат из тыквыСалат из фруктовСалат Козел в огородеСалат корейскийСалат ЛисичкаСалат ЛюбимыйСалат МимозаСалат мужские слезыСалат мужскойСалат НевестаСалат НисуазСалат оливьеСалат подковаСалат Русская красавицаСалат с авокадоСалат с бекономСалат с блинамиСалат с ветчинойСалат с виноградомСалат с горошкомСалат с гранатомСалат с грибамиСалат с йогуртомСалат с кедровыми орешкамиСалат с киноаСалат с клубникойСалат с колбасойСалат с кукурузойСалат с курицейСалат слоеныйСалат с мясомСалат с орехамиСалат со свининойСалат со сметанойСалат со шпротамиСалат с растительным масломСалат с рисомСалат с семгойСалат с соевым соусомСалат с сухарикамиСалат с сыромСалат с тунцомСалат с уксусомСалат с фасольюСалат с фунчозойСалат с черносливомСалат с чеснокомСалат с чипсамиСалат с шампиньонамиСалат с языкомСалат с яичными блинчикамиСалат с яйцомСалат ТбилисиСалат ТиффаниСалат цезарьСалат ЧерепахаСалат шопскийСалаты без майонезаСалаты из птицыСалаты на зимуСалаты на скорую рукуСалаты с орехамиСалаты с сыром и творогом, яичныеТеплый салат
ЗакускиДесертыВыпечкаДругиеНапитки
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
koolinar.ru