Закуски из сыра

Конечно! Ниже приведены примерные показатели калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для каждого из перечисленных продуктов. Учтите, что точные значения могут немного отличаться в зависимости от конкретных сортов и брендов, а также от размера порций.

Порции (примерные на 100 г каждого продукта):

• Сыр твердый (например, сливочный или российский)
  Калорийность: 350-410 ккал
  Белки: 24 г
  Жиры: 30 г
  Углеводы: 1-3 г

• Чеснок
  Калорийность: 149 ккал
  Белки: 6.4 г
  Жиры: 0.5 г
  Углеводы: 33 г

• Помидор
  Калорийность: 18 ккал
  Белки: 0.9 г
  Жиры: 0.2 г
  Углеводы: 3.9 г

• Зелень (например, укроп или петрушка)
  Калорийность: примерно 40 ккал на 100 г, в малых количествах (30 г) около 12 ккал
  Белки: 2-3 г
  Жиры: 0.5 г
  Углеводы: 2-4 г

• Майонез
  Калорийность: 620-700 ккал
  Белки: 1 г
  Жиры: 70 г
  Углеводы: 1-2 г

• Ветчина (по желанию вместо помидора)
  Калорийность: 120-200 ккал на 100 г
  Белки: 14-20 г
  Жиры: 5-10 г
  Углеводы: 1-3 г

Примерный расчет (на основе небольших порций):

100 г сыра

• калории: 380 ккал
  
• белки: 24 г
  
• жиры: 30 г
  
• углеводы: 2 г

5 г чеснока (примерно одна долька)

• калории: 7.5 ккал
  
• белки: 0.3 г
  
• жиры: 0 г
  
• углеводы: 1.7 г

100 г помидора

• калории: 18 ккал
  
• белки: 0.9 г
  
• жиры: 0.2 г
  
• углеводы: 3.9 г

10 г зелени

• калории: около 4 ккал
  
• белки: 0.2 г
  
• жиры: 0.05 г
  
• углеводы: 0.5 г

15 г майонеза

• калории: 93 ккал
  
• белки: 0.15 г
  
• жиры: 10.5 г
  
• углеводы: 0.2 г

100 г ветчины

• калории: 150 ккал
  
• белки: 18 г
  
• жиры: 6 г
  
• углеводы: 2 г

Итог для варианта с ветчиной вместо помидора (на примерной порции):

Если хотите более точные показатели для своих порций, укажите конкретные весовые размеры каждого продукта.