Салат куриный с овощами

Конечно, вот примерный расчет КБЖУ для вашего рациона:

Ингредиенты и их приблизительная пищевая ценность:

1. Куриные грудки (500 г):
   
2. Калории: 165 ккал на 100 г → 825 ккал
   
3. Белки: 31 г на 100 г → 155 г
   
4. Жиры: 3.6 г на 100 г → 18 г
   

5. Углеводы: 0 г

6. Сыр (300 г, например, твердый сыр):

7. Калории: около 350 ккал на 100 г → 1050 ккал

8. Белки: 25 г на 100 г → 75 г

9. Жиры: 28 г на 100 г → 84 г

10. Углеводы: 1.3 г на 100 г → 4 г

11. Помидоры (3 шт., примерно 150 г):

12. Калории: 18 ккал на 100 г → 27 ккал

13. Белки: 0.9 г на 100 г → 1.35 г

14. Жиры: 0.2 г на 100 г → 0.3 г

15. Углеводы: 3.9 г на 100 г → 5.85 г

16. Огурцы (3 шт., примерно 300 г):

17. Калории: 16 ккал на 100 г → 48 ккал

18. Белки: 0.7 г на 100 г → 2.1 г

19. Жиры: 0.1 г на 100 г → 0.3 г

20. Углеводы: 3.6 г на 100 г → 10.8 г

21. Зубчики чеснока (2 шт., примерно 6 г):

22. Калории: 149 ккал на 100 г → примерно 9 ккал

23. Белки: 6 г на 100 г → 0.36 г

24. Жиры: 0.5 г на 100 г → 0.03 г

25. Углеводы: 33 г на 100 г → 2 г

26. Майонез (3 ст.л., примерно 60 г):

27. Калории: около 680 ккал на 100 г → 408 ккал

28. Белки: 0.8 г на 100 г → 0.48 г

29. Жиры: 74 г на 100 г → 44.4 г

30. Углеводы: 1.5 г на 100 г → 0.9 г

31. Горчица (1 ст.л., около 15 г):

32. Калории: примерно 66 ккал на 100 г → около 10 ккал

33. Белки: 4 г на 100 г → 0.6 г

34. Жиры: 4 г на 100 г → 0.6 г

35. Углеводы: 5 г на 100 г → 0.75 г

36. Зелень (по вкусу, примерно 20 г):

37. Kalории и макронутриенты очень небольшие, пренебрежительно малы

38. Соль и перец: добавляют вкус, без значительной калорийности и макронутриентов.

Общие подсчеты:

Калории (ккал):
- Куриные грудки: 825
- Сыр: 1050
- Помидоры: 27
- Огурцы: 48
- Чеснок: 9
- Майонез: 408
- Горчица: 10
- Зелень: ~5 (принимаем минимально)

ИТОГ:
Калории: ≈ 1972 ккал

Белки (г):
- Куриные грудки: 155 г
- Сыр: 75 г
- Помидоры: 1.35 г
- Огурцы: 2.1 г
- Чеснок: 0.36 г
- Майонез: 0.48 г
- Горчица: 0.6 г
- Зелень: до 1 г

ИТОГ: ≈ 236 г белков

Жиры (г):
- Куриные грудки: 18 г
- Сыр: 84 г
- Помидоры: 0.3 г
- Огурцы: 0.3 г
- Чеснок: 0.03 г
- Майонез: 44.4 г
- Горчица: 0.6 г
- Зелень: пренебрежимо мало

ИТОГ: ≈ 148 г жиров

Углеводы (г):
- Куриные грудки: 0 г
- Сыр: 4 г
- Помидоры: 5.85 г
- Огурцы: 10.8 г
- Чеснок: 2 г
- Майонез: 0.9 г
- Горчица: 0.75 г
- Зелень: очень мало

ИТОГ: ≈ 24 г углеводов

Итоговые показатели:

Если нужны более точные данные или расчет под конкретную диету, дайте знать!