Салат куриный с овощами
Попробуйте наш салат куриный с овощами: куриные грудки, помидоры, огурцы, сыр, чеснок, майонез и горчица. Вкусно, свежо и полезно!

Пошаговый рецепт приготовления
Отварить грудки и нарезать соломкой.
Сыр натереть на мелкой терке.
Измельчить чеснок.
Огурцы нарезать тонкой соломкой и сложить в миску, посолить.
Крупно порезать помидоры и соединить с огурцами, курицей, сыром и чесноком, перемешать.
Сделать соус из майонеза и горчицы, и заправить им салат, посолить, поперчить и перемешать.
Готовый салат посыпать зеленью.
Информация о рецепте
Дополнительная информация
Один из самых любимых куриных салатов! Готовится очень просто!
Расчет КБЖУ
Конечно, вот примерный расчет КБЖУ для вашего рациона:
Ингредиенты и их приблизительная пищевая ценность:
- Куриные грудки (500 г):
- Калории: 165 ккал на 100 г → 825 ккал
- Белки: 31 г на 100 г → 155 г
- Жиры: 3.6 г на 100 г → 18 г
Углеводы: 0 г
Сыр (300 г, например, твердый сыр):
Калории: около 350 ккал на 100 г → 1050 ккал
Белки: 25 г на 100 г → 75 г
Жиры: 28 г на 100 г → 84 г
Углеводы: 1.3 г на 100 г → 4 г
Помидоры (3 шт., примерно 150 г):
Калории: 18 ккал на 100 г → 27 ккал
Белки: 0.9 г на 100 г → 1.35 г
Жиры: 0.2 г на 100 г → 0.3 г
Углеводы: 3.9 г на 100 г → 5.85 г
Огурцы (3 шт., примерно 300 г):
Калории: 16 ккал на 100 г → 48 ккал
Белки: 0.7 г на 100 г → 2.1 г
Жиры: 0.1 г на 100 г → 0.3 г
Углеводы: 3.6 г на 100 г → 10.8 г
Зубчики чеснока (2 шт., примерно 6 г):
Калории: 149 ккал на 100 г → примерно 9 ккал
Белки: 6 г на 100 г → 0.36 г
Жиры: 0.5 г на 100 г → 0.03 г
Углеводы: 33 г на 100 г → 2 г
Майонез (3 ст.л., примерно 60 г):
Калории: около 680 ккал на 100 г → 408 ккал
Белки: 0.8 г на 100 г → 0.48 г
Жиры: 74 г на 100 г → 44.4 г
Углеводы: 1.5 г на 100 г → 0.9 г
Горчица (1 ст.л., около 15 г):
Калории: примерно 66 ккал на 100 г → около 10 ккал
Белки: 4 г на 100 г → 0.6 г
Жиры: 4 г на 100 г → 0.6 г
Углеводы: 5 г на 100 г → 0.75 г
Зелень (по вкусу, примерно 20 г):
Kalории и макронутриенты очень небольшие, пренебрежительно малы
Соль и перец: добавляют вкус, без значительной калорийности и макронутриентов.
Общие подсчеты:
Калории (ккал):
- Куриные грудки: 825
- Сыр: 1050
- Помидоры: 27
- Огурцы: 48
- Чеснок: 9
- Майонез: 408
- Горчица: 10
- Зелень: ~5 (принимаем минимально)
ИТОГ:
Калории: ≈ 1972 ккал
Белки (г):
- Куриные грудки: 155 г
- Сыр: 75 г
- Помидоры: 1.35 г
- Огурцы: 2.1 г
- Чеснок: 0.36 г
- Майонез: 0.48 г
- Горчица: 0.6 г
- Зелень: до 1 г
ИТОГ: ≈ 236 г белков
Жиры (г):
- Куриные грудки: 18 г
- Сыр: 84 г
- Помидоры: 0.3 г
- Огурцы: 0.3 г
- Чеснок: 0.03 г
- Майонез: 44.4 г
- Горчица: 0.6 г
- Зелень: пренебрежимо мало
ИТОГ: ≈ 148 г жиров
Углеводы (г):
- Куриные грудки: 0 г
- Сыр: 4 г
- Помидоры: 5.85 г
- Огурцы: 10.8 г
- Чеснок: 2 г
- Майонез: 0.9 г
- Горчица: 0.75 г
- Зелень: очень мало
ИТОГ: ≈ 24 г углеводов
Итоговые показатели:
Параметр | Значение |
---|---|
Калории | примерно 1972 ккал |
Белки | примерно 236 г |
Жиры | примерно 148 г |
Углеводы | примерно 24 г |
Если нужны более точные данные или расчет под конкретную диету, дайте знать!
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии
