Салат с овощами и куриным филе,гренками.

Конечно, я рассчитаю общую калорийность и состав КБЖУ для указанных продуктов. Вот разбивка по продуктам:

1. Морковь (70 г)
2. Калории: 28 ккал
3. Белки: 0.6 г
4. Жиры: 0.1 г

5. Углеводы: 6.2 г

6. Огурец свежий (70 г)

7. Калории: 10 ккал

8. Белки: 0.4 г

9. Жиры: 0.1 г

10. Углеводы: 2 г

11. Филе курицы (50 г)

12. Калории: 82 ккал

13. Белки: 17 г

14. Жиры: 1.5 г

15. Углеводы: 0 г

16. Семена льна (10 г)

17. Калории: 55 ккал

18. Белки: 1.9 г

19. Жиры: 4.3 г

20. Углеводы: 3 г

21. Соевый соус (1 ст.л. ≈ 15 г)

22. Калории: 10 ккал

23. Белки: 1 г

24. Жиры: 0 г

25. Углеводы: 1.2 г

26. Соль — не влияет на калорийность и БЖУ.

27. Перец — минимальное значение, учитываем как специю.

28. Белый хлеб (2 кусочка, примерно по 30 г каждый, всего 60 г)

29. Калории: 160 ккал (по 80 ккал за 30 г)

30. Белки: 5 г

31. Жиры: 1 г

32. Углеводы: 30 г

33. Масло (предположим, 1 ч.л. ≈ 5 г)

34. Калории: 45 ккал

35. Белки: 0 г

36. Жиры: 5 г

37. Углеводы: 0 г

38. Сыр (20 г)

39. Калории: 80 ккал

40. Белки: 5 г

41. Жиры: 6 г

42. Углеводы: 1 г

43. Чеснок (предположим, 2 зубчика ≈ 6 г)

44. Калории: 9 ккал

45. Белки: 0.4 г

46. Жиры: 0 г

47. Углеводы: 2 г

48. Укроп (небольшая порция, примерно 2 г)

49. Калории: 1 ккал

50. Белки: 0.1 г

51. Жиры: 0 г

52. Углеводы: 0.2 г

Общий итог по КБЖУ:

Калории:
28 + 10 + 82 + 55 + 10 + 160 + 45 + 80 + 9 + 1 = 460 ккал

Белки:
0.6 + 0.4 + 17 + 1.9 + 1 + 5 + 0 + 5 + 0.4 + 0.1 = 31.4 г

Жиры:
0.1 + 0.1 + 1.5 + 4.3 + 0 + 1 + 5 + 6 + 0 + 0 = 18.3 г

Углеводы:
6.2 + 2 + 0 + 3 + 1.2 + 30 + 0 + 1 + 2 + 0.2 = 45.8 г

Если нужно точнее или с учетом других объемов/ингредиентов — уточняйте!