Салат "зелёный"
Попробуйте салат "зелёный" с замороженной стручковой фасолью, йогуртом, горчицей, лимоном и крабовыми палочками. Вкусно и полезно!

Ингредиенты
- 300 г замороженной зеленой стручковой фасоли
- 1 йогурт натуральный
- 1 ч.л. горчицы
- сок половинки лимона
- 2 ст.л. оливкового масла
- пучок зеленого лука
- 6 шт. крабовых палочек
- майонез
- 1 кислое яблоко
Пошаговый рецепт приготовления
Отварить фасоль, слить, остудить.
Крабовые палочки мелко порезать.
Яблоко натереть на крупной терке.
Смешать горчицу, лимонный сок, оливковое масло, йогурт, майонез, зелень.
Перемешать, туда же фасоль, яблоко и крабовые палочки.
Перемешать.
Поставить в холод, что бы пропитался.
Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Конечно! Вот приблизительный расчет калорийности и основного состава (КБЖУ) для указанных ингредиентов:
Замороженная зеленая стручковая фасоль (300 г)
- Калории: около 105 ккал (35 ккал на 100 г)
- Белки: 7 г
- Жиры: 0,6 г
- Углеводы: 20 г
- Калории: около 105 ккал (35 ккал на 100 г)
Натуральный йогурт (примерно 150 г)
- Калории: около 90 ккал (60 ккал на 100 г)
- Белки: 6 г
- Жиры: 3 г
- Углеводы: 7 г
- Калории: около 90 ккал (60 ккал на 100 г)
Горчица (1 ч.л., примерно 5 г)
- Калории: около 3 ккал
- Белки: 0,2 г
- Жиры: 0,2 г
- Углеводы: 0,4 г
- Калории: около 3 ккал
Сок половинки лимона (около 20 мл)
- Калории: около 2 ккал
- Белки: 0,1 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 0,7 г
- Калории: около 2 ккал
Оливковое масло (2 ст.л., примерно 30 мл)
- Калории: около 270 ккал (900 ккал на 100 мл)
- Белки: 0 г
- Жиры: 30 г
- Углеводы: 0 г
- Калории: около 270 ккал (900 ккал на 100 мл)
Зеленый лук (пучок, примерно 50 г)
- Калории: около 20 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 4 г
- Калории: около 20 ккал
Крабовые палочки (6 шт., примерно 90 г)
- Калории: около 105 ккал (около 117 ккал на 100 г)
- Белки: 15 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 12 г
- Калории: около 105 ккал (около 117 ккал на 100 г)
Майонез (примерно 1 ст.л., 15 г)
- Калории: около 100 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 11 г
- Углеводы: 0 г
- Калории: около 100 ккал
Сочное яблоко (1 шт., около 150 г)
- Калории: около 80 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 22 г
- Калории: около 80 ккал
Итоговая сумма:
Калории (К):
105 + 90 + 3 + 2 + 270 + 20 + 105 + 100 + 80 = 775 ккал
Белки (Б):
7 + 6 + 0,2 + 0,1 + 0 + 1 + 15 + 0 + 0 = 29,3 г
Жиры (Ж):
0,6 + 3 + 0,2 + 0 + 30 + 0 + 1 + 11 + 0 = 45,0 г
Углеводы (У):
20 + 7 + 0,4 + 0,7 + 0 + 4 + 12 + 0 + 22 = 66,8 г
Итоговые показатели:
Калорийность: около 775 ккал
Белки: примерно 29 г
Жиры: примерно 45 г
Углеводы: примерно 67 г
Если нужно более точное или уменьшенное объяснение, укажите!
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии

Написать комментарий
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии







