Ингредиенты

  • филе любой рыбы (у меня сайда) 300 гр.
  • рис длиннозерный 150 гр.
  • брокколи, цветная капуста по 150 гр.
  • горошек зелёный 100 гр.
  • 2 яйца
  • 200 гр. кефира
  • 1 ч.л. васаби
  • соль
  • лук репчатый

Пошаговый рецепт приготовления

Рис отварить в подсолёной воде, промыть и дать стечь воде.

Овощи разморозить.

Рыбу нарезать произвольно и обжарить до готовности с солью.

Лук нашинковать и тоже обжарить до мягкости.

В блендере смешать брокколи, цветную капусту, обжаренный лук, яйца, кефир, васаби и соль.

Смешать рис, рыбу, горошек и получившуюся смесь.

Выложить в жаропрочную посуду и запекать в духовке 30 мин. при 180 гр.

Приятного аппетита!

Пошаговые фото рецепта

Запеканка диетическая: фото шаг 1Запеканка диетическая: фото шаг 2Запеканка диетическая: фото шаг 3Запеканка диетическая: фото шаг 4

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

Популярное в сети

Комментарии

vicus
13.04.2008 21:54
Ответить
Диетично и полезно- 5!
parliament
13.04.2008 21:58
Ответить
отлично
ewrika2005
13.04.2008 23:24
Ответить
коасс пять!!!
буба
13.04.2008 23:41
Ответить
Все поняла,только зачем рис промывать?Запеканка нежная и вкусная.Рецепт отличный-5.
Ответить
Ника,у тебя все запекашечки вкусняшечки!55555555
алекса1984
14.04.2008 02:13
Ответить
вкуснятинка!!!!!!! 555555555
васса
14.04.2008 02:24
Ответить
надо попробовать.А если нет вассаби,можно нашу горицу?5!
мама макса
14.04.2008 03:39
Ответить
Отличная запеканочка!!! От меня 5!
jelena_73
14.04.2008 14:42
Ответить
супер!!!!5
kidlog
19.04.2008 18:44
Ответить
Без ВАССАБИ наверно не обойтись..., у нас не продают, а чем можно заменить? :) 5

Написать комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Войти на сайт

5.04.570378247465621.030
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
Книга недели