Запеканка диетическая по рецепту nikachka
Приготовьте диетическую запеканку с рыбой, рисом, брокколи, цветной капустой, зелёным горошком и пряным васаби. Вкусно и полезно!
Продукты
- филе любой рыбы - 300 г
- рис длиннозерный - 150 г
- брокколи - 150 г
- цветная капуста - 150 г
- горошек зеленый - 100 г
- яйцо - 2
- кефир - 200 г
- васаби - 1 ч.л.
- соль
- лук репчатый
Пошаговый способ приготовления
Рис отварить в подсолёной воде, промыть и дать стечь воде.
Овощи разморозить.
Рыбу нарезать произвольно и обжарить до готовности с солью.
Лук нашинковать и тоже обжарить до мягкости.
В блендере смешать брокколи, цветную капусту, обжаренный лук, яйца, кефир, васаби и соль.
Смешать рис, рыбу, горошек и получившуюся смесь.
Выложить в жаропрочную посуду и запекать в духовке 30 мин. при 180 гр.
Приятного аппетита!
Пошаговые фото
4 шт.Сохраняй и поделись с друзьями
31 человек оценили
38 человек сохранили
Информация о рецепте
Похожие рецепты
Комментарии
13 апреля 2008, 21:54
13 апреля 2008, 21:58
13 апреля 2008, 23:24
13 апреля 2008, 23:41
13 апреля 2008, 23:49
14 апреля 2008, 02:13
14 апреля 2008, 02:24
14 апреля 2008, 03:39
14 апреля 2008, 14:42
19 апреля 2008, 18:44
Написать комментарий
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.
Войти