Салат с кальмарами по рецепту notik

Давайте рассчитаем ориентировочные показатели КБЖУ для вашего блюда.

Ингредиенты и примерные данные:

1. Тушки кальмаров (500 г):

   • Калории: 75 ккал на 100 г → 375 ккал
   • Белки: 13 г на 100 г → 65 г
   • Жиры: 1 г на 100 г → 5 г
   • Углеводы: 3 г на 100 г → 15 г

2. Вареный картофель (2 шт., примерно 300 г):

   • Калории: 77 ккал на 100 г → 231 ккал
   • Белки: 2 г на 100 г → 6 г
   • Жиры: 0.1 г на 100 г → 0.3 г
   • Углеводы: 17 г на 100 г → 51 г

3. Маринованные огурцы (5 шт., около 100 г):

   • Калории: 11 ккал на 100 г → 11 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 2 г

4. Яйца (2 шт., около 150 г):

   • Калории: 155 ккал на 100 г → 232 ккал
   • Белки: 13 г на 100 г → 20 г
   • Жиры: 11 г на 100 г → 16.5 г
   • Углеводы: 1.1 г на 100 г → 1.7 г

5. Сыр (200 г, плавленный):

   • Калории: 320 ккал на 100 г → 640 ккал
   • Белки: 12 г на 100 г → 24 г
   • Жиры: 25 г на 100 г → 50 г
   • Углеводы: 3 г на 100 г → 6 г

6. Зеленый лук и петрушка (примерно 20 г):

   • Калории: около 30 ккал на 100 г → 6 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 3 г

7. Майонез (примерно 2 ст.л. = 30 г):

   • Калории: 680 ккал на 100 г → 204 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 75 г
   • Углеводы: 1 г

Общий расчет:

Розовый итог на всё блюдо:

• Калории: примерно 1710 ккал
• Белки: примерно 119 г
• Жиры: примерно 87 г
• Углеводы: примерно 79 г

Если разделить на порции, например, на 2–3 человека, получится примерно половина или треть.

Если есть необходимость в более точных расчетах или разделении, сообщите!