Курица с курагой

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и состава БЖУ (белков, жиров, углеводов) для вашего блюда на основе указанных ингредиентов.

Ингредиенты и их приблизительный состав:

1. Курочка (2 большие окорочка)- Вес: примерно 300-400 г (с кожей)- Калорийность: около 220 ккал на 100 г → 660 ккал (для 300 г)- Белки: примерно 20 г на 100 г → 60 г- Жиры: примерно 10 г на 100 г → 30 г- Углеводы: минимальные

2. Помидоры (3 шт.)- Вес: около 150 г (по 50 г каждый)- Калорийность: 18 ккал на 100 г → 27 ккал- Белки: 0.9 г- Жиры: 0.2 г- Углеводы: 3.9 г

3. Лук (2-3 шт., примерно 150 г)- Калории: 40 ккал на 100 г → 60 ккал- Белки: 1 г- Жиры: 0.1 г- Углеводы: 9 г

4. Курага (200 г)- Калорийность: около 241 ккал на 100 г → 482 ккал- Белки: 3.4 г на 100 г → 6.8 г- Жиры: 0.5 г- Углеводы: 62 г

5. Чеснок (4 зубчика, примерно 12 г)- Калории: 149 ккал/100 г → примерно 18 ккал- Белки: 6.4 г/100 г → 0.8 г- Жиры: 0.5 г- Углеводы: 33 г

6. Масло (примерно 2 ст. л., около 20 г)- Калории: 884 ккал на 100 г → 177 ккал- Жиры: 100 г- Белки и углеводы минимальны

7. Соль и специи — считаем их как незначительные по калориям.

Итоговая приблизительная таблица на всю порцию:

Примечания:

• Значения могут немного варьировать в зависимости от точных размеров и способов приготовления.
• Можно разделить полученное блюдо на порции и получить ориентировочную калорийность на одну порцию.

Если нужно, я могу помочь рассчитать максимально точные показатели на порцию или уточнить состав для конкретных размеров!