Яблочный крамбль

Вот примерный расчет КБЖУ на указанный вами завтрак:

Ингредиенты и их примерные порции:

• Яблоко (примерно 150 г, 2 шт.)
  
• Овсяные хлопья быстрого приготовления (3 ст.л.) — примерно 24 г
  
• Изюм (горсть, примерно 15 г)
  
• Кунжут (1 ч.л., примерно 4 г)
  
• Корица (порошок, 0,5 ч.л., около 1 г)
  
• Кокосовая стружка (1 ч.л., около 3 г)
  
• Мед (0,5 ст.л., примерно 10 г)
  
• Сахар (1 ст.л., около 12 г)
  
• Растительное масло (2 ст.л., около 20 г)

Расчет КБЖУ по ингредиентам:

Яблоки (150 г)

• Калории: ~78 ккал
  
• Белки: ~0,5 г
  
• Жиры: ~0,2 г
  
• Углеводы: ~20 г

Овсяные хлопья (24 г)

• Калории: ~90 ккал
  
• Белки: ~3 г
  
• Жиры: ~1,5 г
  
• Углеводы: ~17 г

Изюм (15 г)

• Калории: ~45 ккал
  
• Белки: ~0,4 г
  
• Жиры: ~0,1 г
  
• Углеводы: ~12 г

Кунжут (4 г)

• Калории: ~23 ккал
  
• Белки: ~1 г
  
• Жиры: ~2 г
  
• Углеводы: ~1 г

Корица (1 г)

• Калории: ~3 ккал
  
• Белки: ~0,1 г
  
• Жиры: ~0 г
  
• Углеводы: ~1 г

Кокосовая стружка (3 г)

• Калории: ~20 ккал
  
• Белки: ~0,2 г
  
• Жиры: ~2 г
  
• Углеводы: ~1 г

Мед (10 г)

• Калории: ~30 ккал
  
• Белки: 0 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: ~8 г

Сахар (12 г)

• Калории: ~48 ккал
  
• Белки: 0 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: ~12 г

Растительное масло (20 г)

• Калории: ~180 ккал
  
• Белки: 0 г
  
• Жиры: ~20 г
  
• Углеводы: 0 г

Итоговые показатели:

Если нужны точные цифры с учетом более точных весов и данных, можно их уточнить. Надеюсь, этот расчет поможет вам!