Полезные перекусы

477630 мин.3237

---

65 гр. ржаной муки
150 гр. ржаных отрубей
80 гр. семян подсолнечника
15 гр. семян льна
1/2 ст. геркулеса
10 гр. кунжута
2 ч.л. разрыхлителя
1 ст л меда
щепоточка соли
примерно 170 мл. воды

---

2837440 мин.123432

---

200 гр. овсяных хлопьев
200 гр. смеси различных сухофруктов
100 гр. смеси разных орехов
100 гр. меда
100 мл. растительного масла

---

134070 мин.1925

---

овсяные хлопья - 1 ст.
йогурт - 1стак
яблоко - 1шт
тыквенные семечки - 50 гр.
семена подсолнуха(очищенные) - 50 гр.
миндаль - 50 гр.
мука - 1стак
кориандр молотый -
мускатный орех молотый -
имбирь молотый -
сахар - 1 ст.л.

---

203890 мин.2830

---

3 ст.л- низкокалорийного конфитюра d'arbo (абрикос)
1шт- яблоко
4 ст.л. -сахара
2 ст.л-изюма.
100 гр. -овсяных хлопьев
20 гр-кунжута
30 гр- молотых грецких орехов
1ч. л- разрыхлителя
2 ст.л-меда
4 ст.л- раст. масла (без запаха)
2 ст.л-вяленой клюквы
2 ст.л-измельч. чернослива
2 ст.л-папайя(сухофрукт)

---

4272740 мин.164479

---

45 гр. (1/4 ст. ) семян подсолнечника
45 гр. (1/4 ст. ) семян тыквы
30 гр. (3 сл.л.) семян льна
60 гр. (6 ст.л. ) семян кунжута
230 гр. (1+3/4 ст. ) ржаной муки
1/3 ч.л. соли
30 гр. растительного масла
20 гр. (1 ст.л. ) меда
170 гр. (3/4 ст. ) воды комнатн.температ.
для глазури:
белок 1 яйца + 2 ст.л. воды – для пресной
белок 1 яйца + 1 ст.л. меда – для сладкой
для посыпки:
семена кунжута, мака, травы (все по желанию)

---

251300 мин.4237

---

пармезан — 200 г
мука — 200 г
соль (морская) - щепотка
кунжут (черный) - щепотка
табаско - несколько капель
масло сливочное (лучше маргарин) — 180 г

---

405610 мин.1023

---

ингредиенты:
1 банан размять в пюре
2 яблока натереть на крупной терке
2 чашки (200 мл.) овсяных хлопьев геркулес
2\3 чашки густого йогурта
50 гр. кокосовой стружки
2 ст.л. отрубей
горсть вяленой клюквы
для посыпки сах. пудра и щепотка корицы (по желанию)

---

391490 мин.2414

---

геркулес традиционный от мистраль 200 г.
орехи mix(миндаль,кешью,фундук-не жареные)150 г.
семечки подсолнечника очищенные 50 г.
ягоды сушеные(малина,клубника,вишня)100 г.
изюм б/к 150 г.
сок апельсина 250 мл.
мёд 100 г.

---

271180 мин.1119

---

овсяные хлопья - 1 ст.
мука ржаная - 2 ст.л.
яблоко кисло-сладкое - 1-2 шт
яблочный или лимонный сок - 2-4 ст.л.
вяленые киви - 100 гр. (или )
вяленые вишни - 100 гр. (или )
кунжут - горсть (или орехи, семечки)
мед - и желанию (можно не добавлять, т.к. фрукты сладкие)

---

3206540 мин.8617

---

хлопья "геркулес "экстра" - 2 ст.
банан - 1 шт. (поспелее)
груша - 1 шт. (посочнее)
яблоко - 1 шт. (посочнее)
сухофрукты (я обычно беру чернослив, курагу, изюм) - горсть мелко порезанных
орехи (миндаль, фундук, кедровые орешки) - горсть измельченных

---

133550 мин.2436

---

80 гр. рисовых хлопьев (можно любых злаковых)
1 банан (150 гр)
60 гр. светлого изюма
40 гр. очищенных кедровых орехов
6 ст.л. тёплой воды + на заливку изюма
1/2 ч.л. молотой корицы

---

172340 мин.2267

---

125 гр. муки
0.5 ч.л. разрыхлителя(или соды)
0.5 ч.л. сахара
1 ч.л. соли ( я использовала морскую )
2 ст.л. семян льна
60 мл. молока
2 ст.л. растительного масла

---

1558745 мин.165359

---

ст. 200 мл
480 г сливочного сыра
8 совочков белкового порошка
6 ст. овсяных хлопьев
2 ст. кипятка
1 ч.л. экстракта "стевии"
4 яйца
1 ст. орехов

---

240530 мин.3854

---

ст. 250 мл.
20/30 см протвень для выпечки( у меня пайрекс) нонстик
1 ст. протеинового( белкового) порошка
1/2 ст. цельной или льняной муки( у меня цельная. я поленилась молоть льняные семена :))
2 ст. овсянных хлопьев( не быстро готовящехся)
1/2 ст. овсяных отрубей( у меня рисовые)
1 ч.л. молотой корицы
3/4 ч.л. соли
1/2 ст. хорошего мёда
1 ст. горького шоколада- около 200 гр
1 1/2 ст. натурального обезжиреного йогурта
1/4 ст. натурального яблочного пюре
1.5 ст.л. растительного масла( у меня саффроловое, можно виноградных косточек или ореховое)
1 ч.л. ванильного экстракта
1 ст. дробленных орехов( у меня грецкие)

---

96980 мин.2147

---

100 гр. проросток пшеницы
50 гр. очищеных подсолнечных семечек
горсть изюма
2 горсти неглазированный кукурузных хлопьев
100 гр. овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)
20 гр. раст. масла
2 ст.л. меда
30 гр. коричневого сахара
1 ст.л. лимонного сока

---

277170 мин.151640

---

3 ст. мюсли
1 ст. измельчённых сухофруктов(у меня изюм, но это могут быть и курага, и сушеная вишня,и чернослив, и чего ваша душа пожелает)
3 ст.л. обжаренных семечек
80 гр. сливочного масла
6 ст.л. меда
орехи(по желанию)

---

143250 мин.1121

---

120 гр. хлопьев 5 злаков
120 гр. муки
100 гр. теплой воды
30 гр. соевого соуса
1 ч.л. сахара
2 ст.л. кунжута
2 ст.л. растительного масла + для рабочей поверхности
1,5 ч.л. разрыхлителя

---

116510 мин.2013

---

орехи 450-500 г.(смесь не жареных орехов в равном колличестве:
кешью,миндаль,фундук,бразильский орех )
cоевый соус диспенсер kikkoman 2 ст.л.
перец смешанный (молотый) 1 ч.л.
перец сладкий красный молотый 2 ч.л.
имбирь молотый 0,5 ч.л.
сахар коричневый 2 ст.л.
масло растительное 2 ст.л.
соль морская крупная 1 ст.л.

---

121680 мин.1814

---

тесто:
масло слив. - 290 гр
сахар - 150 гр.
мука - 420 гр
соль - 0,5 ч.л.
начинка:
лайм - 4 шт.
сахар коричневый мистраль - 420 гр
яйцо - 4 шт
сахарная пудра
форма 30 25 см

---

810715 мин.1320

---

250 гр. кураги
30 гр. орехов кешью
20 гр. кунжута (у меня в карамели)
1-2 ст.л. мятного сиропа

---