Кальмары по-гречески.

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и макроэлементов (КБЖУ) для вашего блюда на основе указанных продуктов:

Ингредиенты и их приблизительные значения:

1. Филе кальмаров (400-600 г)
   
2. Калории: примерно 70 ккал на 100 г
   
3. Общие: 280-420 ккал (для 400-600 г)
   
4. Белки: 13 г на 100 г → 52-78 г
   
5. Жиры: 1 г на 100 г → 4-6 г
   

6. Углеводы: 3 г на 100 г → 12-18 г

7. Лук (2-3 шт.)

8. Средний лук ~150 г за шт.

9. Общий вес: 300-450 г

10. Калории: 40 ккал на 100 г → 120-180 ккал

11. Белки: 1 г на 100 г → 3-4,5 г

12. Жиры: 0 г

13. Углеводы: 9 г на 100 г → 27-40,5 г

14. Растительное масло (2 ст.л.)

15. 1 ст.л. = 15 мл

16. Калории: около 120 ккал на 1 ст.л.

17. Общие: 240 ккал

18. Жиры: 14 г на 1 ст.л.

19. Рис (200 г)

20. Калории: около 130 ккал на 100 г (сырой рис)

21. Общие: 260 ккал

22. Белки: 2.7 г на 100 г → 5.4 г

23. Жиры: 0.3 г

24. Углеводы: 28 г на 100 г → 56 г

25. Половинка красного болгарского перца (~100 г)

26. Калории: 31 ккал

27. Белки: 1 г

28. Жиры: 0.3 г

29. Углеводы: 6 г

30. Соль и молотый чёрный перец — калорийность минимальна и не учитывается.

31. Сметана (200 г)

32. Средняя жирность 20%

33. Калории: около 200 ккал на 100 г

34. Общие: 400 ккал

35. Белки: 2 г на 100 г → 4 г

36. Жиры: 20 г на 100 г → 40 г

37. Углеводы: 3 г на 100 г

38. Тёртый сыр (50 г)

39. Калории: примерно 400 ккал на 100 г

40. Общие: 200 ккал

41. Белки: 25 г на 100 г → 12.5 г

42. Жиры: 33 г на 100 г → 16.5 г

43. Углеводы: 2 г

44. Сливочное масло (3 ч.л., примерно 15 г)

45. Калории: около 720 ккал на 100 г

46. Общие: 108 ккал

47. Белки: 0.1 г

48. Жиры: 81 г

49. Углеводы: 0 г

Итоговая примерная оценка (минимум и максимум):

Примерный средний показатель:

• Калории: около 2200 ккал
  
• Белки: около 90 г
  
• Жиры: около 90 г
  
• Углеводы: около 125 г
  

Если вы хотите более точный расчет с учетом конкретных продуктов или порционного деления, дайте знать!