Вход | Регистрация
Салат из морской капусты
Салат из морской капусты с курицей, картофелем, луком и яйцами. Вкусное сочетание! Добавьте укроп, соль, перец и майонез для пикантности!
Ингредиенты
- лук - 1 шт.
- морская капуста - 1 банка
- картофель - 1-2 шт.
- укроп
- куриная грудка - 1 шт.
- яйцо - 2-3 шт.
- соль
- перец
- майонез - 2-3 ст.л.
Пошаговый рецепт приготовления
Возьмём небольшую луковицу и очищаем её.
Нарезаем на четвертинки.
Картофель сварили и очистили.
Нарезаем небольшим кубиком.
Измельчаем укроп любителям кинзы или петрушки можете взять кинзу или петрушку.
Отправляем всё в чашку.
Куриную грудку сварили и разобрали на волокна или нарезали ножом.
Измельчаем варёные яйца.
Добавляем морскую консервированную капусту.
Соль по вкусу.
Перец.
Майонез две-три ложки или заменить сметаной.
Хорошенько всё перемешиваем.
Салат готов.
Приятного аппетита.
Информация о рецепте
Видео рецепт
Расчет КБЖУ
Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) вашего блюда, нужно знать примерный вес ингредиентов и их пищевую ценность. Вот базовые значения для каждого продукта:
Лук (1 средняя головка, примерно 100 г):
- Калории: 40 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 9 г
Морская капуста (1 банка, примерно 200 г):
- Калории: 50 ккал
- Белки: 3 г
- Жиры: 0.5 г
- Углеводы: 10 г
Картофель (1 средний, примерно 150 г):
- Калории: 120 ккал
- Белки: 3 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 27 г(для 2-х картошек: 240 ккал, 6 г белка, 0 г жиров, 54 г углеводов)
Укроп (примерно 50 г):
- Калории: 15 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 0.5 г
- Углеводы: 3 г
Куриная грудка (1 шт., около 150 г):
- Калории: 165 ккал
- Белки: 31 г
- Жиры: 3.5 г
- Углеводы: 0 г
Яйцо (3 шт., около 150 г):
- Калории: 210 ккал
- Белки: 18 г
- Жиры: 15 г
- Углеводы: 1 г
Майонез (3 ст. л., примерно 45 г):
- Калории: 300 ккал
- Белки: 1 г
- Жиры: 33 g
- Углеводы: 3 g
Суммируем значения
Если взять среднее количество картофеля (1 шт.), то КБЖУ будет следующим образом:
Лук:
- Калории: 40
- Белки: 1
- Жиры: 0
- Углеводы: 9
Морская капуста:
- Калории: 50
- Белки: 3
- Жиры: 0.5
- Углеводы: 10
Картофель (1 шт.):
- Калории: 120
- Белки: 3
- Жиры: 0
- Углеводы: 27
Укроп:
- Калории: 15
- Белки: 1
- Жиры: 0.5
- Углеводы: 3
Куриная грудка:
- Калории: 165
- Белки: 31
- Жиры: 3.5
- Углеводы: 0
Яйцо (3 шт.):
- Калории: 210
- Белки: 18
- Жиры: 15
- Углеводы: 1
Майонез (3 ст. л.):
- Калории: 300
- Белки: 1
- Жиры: 33
- Углеводы: 3
Общая сумма
- Калории: 40 + 50 + 120 + 15 + 165 + 210 + 300 = 900 ккал
- Белки: 1 + 3 + 3 + 1 + 31 + 18 + 1 = 58 г
- Жиры: 0 + 0.5 + 0 + 0.5 + 3.5 + 15 + 33 = 53.5 г
- Углеводы: 9 + 10 + 27 + 3 + 0 + 1 + 3 = 53 г
Итоговое КБЖУ
- Калории: 900 ккал
- Белки: 58 г
- Жиры: 53.5 г
- Углеводы: 53 г
Помните, что значения могут немного варьироваться в зависимости от точных размеров и качеств продуктов.
