Каждая девушка и женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру и ради этого готова изматывать себя ежедневными фитнес-тренировками, строгими диетами и отказывать себе в удовольствии съесть лишний кусок хлеба или шоколадку с орехами. Однако на самом деле вовсе не обязательно ограничивать себя во всём на свете: чтобы поддерживать стройную фигуру, достаточно просто придерживаться сбалансированного рациона, состоящего из белков, жиров и углеводов. Ну а чтобы понимать, как скорректировать своё питание, предлагаем вам список продуктов с низким содержанием калорий.
Овощи и зелень
Овощи и зелень - это первое, на что следует обратить внимание людям, которые стремятся скорректировать свой вес. Некоторые виды зелени и овощей обладают отрицательной калорийностью, то есть на то, чтобы переварить их, вашему организму понадобится больше энергии, чем он получит взамен. Такими удивительными свойствами могут похвастаться, в том числе сельдерей, спаржа, болгарский перец и даже обычный огурец. Поэтому, если вы хотите немного похудеть, смело включайте в свой рацион как можно больше салатов из свежей зелени, огурцов, помидоров и цукини. А вот употребление картофеля, особенно жареного, стоит ограничить.
Фрукты
На втором месте расположились фрукты. Если вам хочется съесть что-нибудь сладкое, то вместо кремовых пирожных и бисквитных тортов лучше обратить внимание на яблоки, мандарины или ананасы, ведь эти фрукты не только сладкие, но и, в отличие от шоколадных конфет, содержат в себе множество витаминов. Однако есть тонкости. К примеру, фрукты лучше употреблять до обеда, поскольку во второй половине дня содержащиеся в них углеводы могут уйти в жировые отложения. Поэтому на ужин лучше съесть тот же овощной салатик, а яблоко оставить на завтрак. Во‑вторых, фрукты лучше употреблять в натуральном виде. Соки и смузи могут быть очень вкусными, но в них содержится большое количество сахара. А вот от пакетированных соков вообще стоит отказаться - в них нет ни пользы, ни витаминов.
Ягоды
Ягоды - это ещё один тип продуктов, на которые стоит обратить внимание тем, кто хочет привести себя в форму. Однако если в случае с фруктами и овощами всё более или менее понятно, то калорийность ягод может серьёзно варьироваться. Поэтому, если вы считаете каждую калорию, то лучше поищите специальные таблицы, в которых указана энергетическая ценность ягод. Если же говорить простым языком, то кислые ягоды, такие как клюква и брусника, являются наименее калорийными. А вот виноград и черешню лучше есть в первую половину дня.
Грибы
Как бы удивительно это ни звучало, но грибы также можно отнести к диетическим блюдам. Разумеется, это не относится к жареным лисичкам и жульену, но насчёт вреда тушёных или запечённых грибов можно не беспокоиться. Некоторые виды диет даже предлагают заменить мясо в своём рационе на грибы. Суп из грибов, овощей и зелени также считается хорошим диетическим блюдом. Кроме того, грибные блюда надолго дарят чувство насыщенности - поэтому, если ваш обед будет включать их, вполне возможно, что на ужин вам больше ничего не захочется.
Молочные продукты
Молочные продукты - это ещё один помощник в похудении, но только в том случае, если вы внимательно ознакомитесь со всеми тонкостями. Так, вопреки распространённому мифу, обезжиренные кисломолочные продукты ненамного полезнее тех, что содержат до 5% жирности, поэтому старайтесь есть и то, и другое. Ещё интереснее дела обстоят с фруктовыми йогуртами: на ночь их лучше не пить и не есть, поскольку они могут быть довольно калорийными. Зато в качестве полдника или перекуса на работе йогурты - самое то.
Злаковые и бобовые
Злаковые и бобовые хоть и не могут похвастаться самой низкой калорийностью, но точно заслуживают вашего внимания в качестве блюд для диетического рациона. Дело в том, что они очень питательные и сытные и помогают организму поддерживать бодрость в течение длительного времени. Поэтому можете смело завтракать кашей, а на обед вместо мясного блюда отдавать предпочтение фасоли или чечевице. Чувство насыщения на несколько часов вам обеспечено!
Рыба и морепродукты
Если вы поставили себе цель во время похудения полностью отказаться от мяса, то обязательно замените его рыбой и морепродуктами. Конечно, калорийность рыбы намного выше, чем у тех же овощей, но животные белки также необходимы организму. Поэтому старайтесь выбирать нежирные виды рыбы, такие как треска, тунец, окунь. Морской коктейль также поможет вам разнообразить рацион. В принципе, на обед вы можете позволить себе съесть любой сорт рыбы - главное, чтобы она была правильно приготовлена, а не просто пожарена в масле на сковороде.
Мясо
В то же время мы не советуем полностью отказываться и от мясных продуктов. Так, например, мясо индейки вообще считается диетическим блюдом. Приготовленная на пару куриная грудка отлично подойдёт для правильного обеда. Тушёное с овощами мясо также можно позволить себе раз в неделю. А вот мясо свинины действительно стоит избегать.
И последний совет: похудеть на десять килограммов за месяц без вреда для здоровья невозможно. Поэтому не изматывайте себя жёсткими диетами и старайтесь не ставить себе запреты на употребление мяса, злаковых и тех продуктов, которые, по вашему мнению, могут испортить фигуру. Ваш организм должен получать достаточно полезных веществ и энергии, чтобы правильно функционировать. В противном случае килограммы, сброшенные ценой неимоверных усилий, вскоре вернутся. А вот здоровье - нет.