Результат занятий в спортзале зависит не только от правильной техники и интенсивности упражнений, но также от питания и отдыха. Разберём, чем лучше подкрепиться перед тренировкой и можно ли заниматься на голодный желудок.
Почему нельзя тренироваться на голодный желудок
- Повышается риск головокружения и обморока из-за падения сахара в крови.
- Снижается общая выносливость.
- Возрастает опасность получения травм.
- Возможна гипогликемия - резкое снижение уровня глюкозы, сопровождающееся тошнотой и потерей сознания.
Оптимальное время для еды
Диетологи советуют есть за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы пища успела перевариться и дать организму энергию.
Питание перед кардиотренировкой
Основной акцент - на сложные углеводы, чтобы не допустить резкого падения сахара.
- Овсянка
- Гречка
- Цельнозерновой хлеб
- Овощи
- Фрукты
- Ягоды
Питание перед силовой тренировкой
Необходимы белки для защиты и восстановления мышц, а также сочетание с углеводами для энергии.
- Творог
- Яйца
- Рыба
- Курица
- Морепродукты
- Овощи, фрукты
- Цельнозерновой хлеб
Если осталось мало времени
Если вы не успели поесть заранее, перекусите за 30 минут до тренировки чем-то лёгким:
- Фрукты
- Йогурт
- Сок
- Смузи
Питание после тренировки
Запланируйте приём пищи в течение 2 часов после занятий, чтобы:
- Восстановить запасы энергии.
- Восполнить необходимые вещества.
- Ускорить восстановление мышц и их рост.
Правильное питание до и после тренировки обеспечивает энергию, защищает мышцы и помогает достичь лучших результатов. Учитывайте тип нагрузки, выбирайте подходящие продукты и следите за временем приёма пищи.
