Жареные помидоры с сыром

Конечно, я рассчитую приблизительную энергетическую ценность и распределение БЖУ для указанных продуктов.

1. Помидоры (2-3 шт.)
2. Средний помидор — около 150 г
3. Общее количество: примерно 300 г (при 2 шт.) или 450 г (при 3 шт.)
4. Калорийность: примерно 18 ккал на 100 г
5. Итог: 54-81 ккал
6. Белки: 0.9 г на 100 г → 3-4 г
7. Жиры: 0.2 г на 100 г → 0.6-1 г

8. Углеводы: 3.9 г на 100 г → 11.7-17.5 г

9. Сыр (8-10 ломтиков)

10. Средний ломтик моцареллы — около 20 г

11. Итог: 160-200 г

12. Калорийность: примерно 280-300 кКал на 100 г

13. Итог: 448-600 ккал

14. Белки: 18 г на 100 г → 28.8-36 г

15. Жиры: 22 г на 100 г → 35.2-44 г

16. Углеводы: 2 г на 100 г → 3.2-4 г

17. Яйцо куриное (1 шт.)

18. Средний вес — около 50 г

19. Калорийность: примерно 155 ккал

20. Белки: 13 г

21. Жиры: 11 г

22. Углеводы: 1 г

23. Орехи (2-3 ст.л.) — примерно 30 г (по средней)

• Миндаль: около 55 ккал на 10 г → 165 ккал
• Кешью: около 55 ккал на 10 г → 165 ккал
• В среднем: 30 г → примерно 165-180 ккал
• Белки: около 3 г на 10 г → 9 г на 30 г
• Жиры: около 5 г на 10 г → 15 г на 30 г
• Углеводы: 3-4 г на 10 г → 9-12 г

1. Панировочные сухари, растительное масло, соль, перец — ориентировочно:
2. Масло (1 ст.л.) — около 120 ккал
3. Панировочные сухари (примерно 2 ст.л., 10 г) — около 35 ккал
4. Соль, перец — пренебрежимо небольшая калорийность

Общие показатели (приблизительно):

Калории:
Помидоры: 54-81 ккал
Сыр: 448-600 ккал
Яйцо: 155 ккал
Орехи: 165-180 ккал
Масло: 120 ккал
Панировочные сухари: 35 ккал

ИТОГ:
Калорийность: примерно 977-1171 ккал

БЖУ (белки, жиры, углеводы):
- Белки:
3-4 г (помидоры)
+ 28.8-36 г (сыр)
+ 13 г (яйцо)
+ 9 г (орехи)
= приблизительно 53.8-62 г

• Жиры:

  • 0.6-1 г (помидоры)
    
  • 35.2-44 г (сыр)
    
  • 11 г (яйцо)
    
  • 15 г (орехи)
    
  • 12 г (масло)
    = примерно 73-83 г

• Углеводы:

  • 11.7-17.5 г (помидоры)
    
  • 3.2-4 г (сыр)
    
  • 1 г (яйцо)
    
  • 9-12 г (орехи)
    
  • 0 г (масло)
    = примерно 25-34 г

Если хотите более точные данные или расчет по конкретным пропорциям, дайте знать!