Селедочный паштет „предвкушение“, отдаленно напоминающий форшмак, и бутерброды с ним

Конечно! Вот примерный расчет КБЖУ для вашего рациона:

Ингредиенты и их приблизительное содержание:

1. Филе селедки (250 г)

• Калории: 250 г ≈ 250 ккал
• Белки: ≈ 25 г
• Жиры: ≈ 15 г
• Углеводы: ≈ 0 г

2. Большие луковицы (4 шт.)

• Вес одной средней луковицы: примерно 150 г
• Общий вес: 4 × 150 г = 600 г
• Калории: примерно 40 ккал на 100 г → 240 ккал
• Белки: 1 г на 100 г → 6 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 9 г на 100 г → 54 г

3. Манго (½ шт.) ≈ 150 г

• Калории: около 60 ккал на 100 г → 90 ккал
• Белки: 0.8 г на 100 г → 1.2 г
• Жиры: 0.4 г
• Углеводы: 15 г на 100 г → 22.5 г

Или яблоко (замена)

• Примерно 150 г яблока:
• Калории: около 52 ккал
• Белки: 0.3 г
• Жиры: 0.2 г
• Углеводы: 14 г

(Я выберу манго, так как указан предпочтительный вариант)

4. Отварные яйца (2 шт.)

• Калории: примерно 70 ккал на яйцо → 140 ккал
• Белки: около 6 г на яйцо → 12 г
• Жиры: около 5 г на яйцо → 10 г
• Углеводы: 1 г на яйцо → 2 г

5. Лесные орехи (100 г)

• Калории: 656 ккал
• Белки: 15 г
• Жиры: 66 г
• Углеводы: 14 г

6. Сливочное масло (50 г)

• Калории: 717 ккал (на 100 г) → 358 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 81 г
• Углеводы: 0.5 г

7. Ржаной хлеб (4 больших куска; каждый примерно 50 г)

• Общий вес: 200 г
• Калории: примерно 250 ккал на 100 г → 500 ккал
• Белки: 8 г на 100 г → 16 г
• Жиры: 1 г на 100 г → 2 г
• Углеводы: 50 г на 100 г → 100 г

8. Украшения: корнишоны и яйцо

• Корнишоны (примерно 50 г): около 10 ккал
• Яйцо для украшения (может быть вареное): примерно 70 ккал

Итоговые подсчеты:

Итоговая таблица:

Это примерная оценка. Реальные показатели могут немного различаться в зависимости от конкретных продуктов и способов приготовления.