Смузи фруктовый

Для расчета калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) можно использовать средние значения для продуктов. Рассмотрим состав и содержание калорий для описанных вами ингредиентов.

1. Фрукты (1-2 порции)

Предположим, что 1 порция — это 100-150 г фруктов. Рассмотрим среднее значение для банан, клубнику и киви:

• Банан (100 г):

  • Калории: 89
  • Белки: 1.1 г
  • Жиры: 0.3 г
  • Углеводы: 23 г

• Клубника (100 г):

  • Калории: 32
  • Белки: 0.7 г
  • Жиры: 0.3 г
  • Углеводы: 7.7 г

• Киви (100 г):

  • Калории: 61
  • Белки: 1.1 г
  • Жиры: 0.5 г
  • Углеводы: 14.7 г

Если взять, например, 1 порцию (100 г) каждого фрукта, то получим:

• Банан: 89 ккал, 1.1 г белка, 0.3 г жира, 23 г углеводов
• Клубника: 32 ккал, 0.7 г белка, 0.3 г жира, 7.7 г углеводов
• Киви: 61 ккал, 1.1 г белка, 0.5 г жира, 14.7 г углеводов

Итого для 1 порции фруктов:

• Калории: 89 + 32 + 61 = 182 ккал
• Белки: 1.1 + 0.7 + 1.1 = 2.9 г
• Жиры: 0.3 + 0.3 + 0.5 = 1.1 г
• Углеводы: 23 + 7.7 + 14.7 = 45.4 г

2. Йогурт или молоко (200 мл)

Предположим, что это обычный йогурт (можно заменить на молоко, если нужно).

• Йогурт (200 мл, 2.5% жирности):
  • Калории: около 110 ккал
  • Белки: 9 г
  • Жиры: 5 г
  • Углеводы: 8 г

3. Лед

Лед не содержит калорий и БЖУ.

Общий итог (для 1 порции фруктов и 200 мл йогурта):

• Калории: 182 (фрукты) + 110 (йогурт) = 292 ккал
• Белки: 2.9 г (фрукты) + 9 г (йогурт) = 11.9 г
• Жиры: 1.1 г (фрукты) + 5 г (йогурт) = 6.1 г
• Углеводы: 45.4 г (фрукты) + 8 г (йогурт) = 53.4 г

Итак, КБЖУ для 1 порции фруктов и 200 мл йогурта:

• Калории: 292 ккал
• Белки: 11.9 г
• Жиры: 6.1 г
• Углеводы: 53.4 г

Если у вас другие пропорции или вы хотите расчет для 2 порций фруктов, просто дайте знать.