Фруктовый смузи #накормишкольника

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ), мы сначала определим примерные значения для каждого продукта. Важно помнить, что значения могут немного варьироваться в зависимости от размера и сорта фруктов, а также способа их приготовления, но я постараюсь дать усредненные данные.

Основные продукты:

1. Банан (~100 г):

   • 2 шт. (примерно 200 г):
     • Калории: ~178 ккал (89 ккал на 100 г)
     • Белки: ~2 г
     • Жиры: ~0.6 г
     • Углеводы: ~46 г (из них сахар ~24 г)

2. Персик (~60 г):

   • 4 шт. (примерно 240 г):
     • Калории: ~84 ккал (21 ккал на 100 г)
     • Белки: ~1 г
     • Жиры: ~0.3 г
     • Углеводы: ~20 г (из них сахар ~15 г)

Итого для основных продуктов:- Калории: 178 + 84 = 262 ккал- Белки: 2 + 1 = 3 г- Жиры: 0.6 + 0.3 = 0.9 г- Углеводы: 46 + 20 = 66 г

Топпинг:

1. Банан (~100 г):

   • 0.5 шт. (~50 г):
     • Калории: ~45 ккал
     • Белки: ~0.6 г
     • Жиры: ~0.3 г
     • Углеводы: ~12 г

2. Ягоды (смородина и клубника) (~100 г):

   • 1 горсть имеет примерно ~100 г:
     • Калории: ~50 ккал
     • Белки: ~1 г
     • Жиры: ~0.4 г
     • Углеводы: ~13 г

3. Кокосовая стружка (~15 г, 2 ч. л.):

   • Калории: ~100 ккал (660 ккал на 100 г)
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~10 г
   • Углеводы: ~4 г

4. Мята (~1 г):

   • Калории: ~1 ккал
   • Белки: ~0.1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~0.2 г

5. Фисташки (~10 г, 2 ч. л.):

   • Калории: ~56 ккал (560 ккал на 100 г)
   • Белки: ~2 г
   • Жиры: ~5 г
   • Углеводы: ~3 г

Итого для топпинга:- Калории: 45 + 50 + 100 + 1 + 56 = 252 ккал- Белки: 0.6 + 1 + 1 + 0.1 + 2 = 4.7 г- Жиры: 0.3 + 0.4 + 10 + 0 + 5 = 15.7 г- Углеводы: 12 + 13 + 4 + 0.2 + 3 = 32.2 г

Общее КБЖУ:

• Калории: 262 + 252 = 514 ккал
• Белки: 3 + 4.7 = 7.7 г
• Жиры: 0.9 + 15.7 = 16.6 г
• Углеводы: 66 + 32.2 = 98.2 г

Таким образом, общее КБЖУ для вашего блюда составляет:- Калории: 514 ккал- Белки: 7.7 г- Жиры: 16.6 г- Углеводы: 98.2 г