Фруктовый смузи с семенами чиа

Конечно! Вот примерные значения калорийности и макроэлементов (КБЖУ) для указанных продуктов:

1. Банан (средний, около 118 г)
   
2. Калории: 105 ккал
   
3. Белки: 1.3 г
   
4. Жиры: 0.3 г
   

5. Углеводы: 27 г

6. Половина авокадо (около 100 г)

7. Калории: 160 ккал

8. Белки: 2 г

9. Жиры: 15 г

10. Углеводы: 9 г

11. 200 мл миндального молока (без сахара)

12. Калории: примерно 30 ккал

13. Белки: 1 г

14. Жиры: 2.5 г

15. Углеводы: 1 г

16. 2 столовые ложки семян чиа (около 28 г)

17. Калории: 138 ккал

18. Белки: 5 г

19. Жиры: 9 г

20. Углеводы: 12 г

21. 100 г замороженных ягод (например, клубника или малина)

22. Калории: около 50 ккал (зависит от вида)

23. Белки: 1 г

24. Жиры: 0 г

25. Углеводы: 12 г

26. Мед или сахар по желанию (например, 1 ч.л. меда или сахара, примерно 7 г)

27. Калории: 21 ккал (мед) или 28 ккал (сахар)

28. Белки: 0 г

29. Жиры: 0 г

30. Углеводы: 5-7 г

Общий примерный расчет (если добавить 1 ч.л. меда):

• Калории: 105 + 160 + 30 + 138 + 50 + 21 ≈ 504 ккал
  
• Белки: 1.3 + 2 + 1 + 5 + 1 + 0 ≈ 10.3 г
  
• Жиры: 0.3 + 15 + 2.5 + 9 + 0 + 0 ≈ 26.3 г
  
• Углеводы: 27 + 9 + 1 + 12 + 12 + 5 ≈ 66 г

Если хотите точнее учесть ваши предпочтения, уточняйте количество сахара или меда.