Мужской салат от Александр

Для расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) необходимо знать пищевую ценность каждого ингредиента. Ниже приведен приблизительный расчет для указанных вами продуктов:

Ингредиенты:

1. Говядина (300 г)

   • Калории: 240 ккал (80 ккал на 100 г)
   • Белки: 30 г
   • Жиры: 15 г
   • Углеводы: 0 г

2. Лук репчатый (80 г)

   • Калории: 32 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 7 г

3. Помидоры (150 г)

   • Калории: 30 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 6 г

4. Перец болгарский (200 г)

   • Калории: 50 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 12 г

5. Аджика (1 ст.л. ≈ 15 г)

   • Калории: 15 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 1 г
   • Углеводы: 3 г

6. Соевый соус (5 ст.л. ≈ 75 мл)

   • Калории: 25 ккал
   • Белки: 4 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 4 г

7. Уксус (0,5 ч.л. ≈ 2 г)

   • Калории: 2 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0 г

8. Чеснок (30 г)

   • Калории: 45 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 10 г

9. Растительное масло (в салат - 50 мл и на жарку - 20 мл = 70 мл)

   • Калории: 630 ккал (900 ккал на 100 г, 1 мл ≈ 0,92 г)
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 70 г
   • Углеводы: 0 г

Итоги:

Теперь сложим все калории, белки, жиры и углеводы.

Общие значения:

• Калории:

  • 240 + 32 + 30 + 50 + 15 + 25 + 2 + 45 + 630 = 1,069 ккал

• Белки:

  • 30 + 1 + 1 + 2 + 0 + 4 + 0 + 2 + 0 = 40 г

• Жиры:

  • 15 + 0 + 0 + 0 + 1 + 0 + 0 + 0 + 70 = 86 г

• Углеводы:

  • 0 + 7 + 6 + 12 + 3 + 4 + 0 + 10 + 0 = 42 г

Результаты КБЖУ:

• Калории: 1,069 ккал
• Белки: 40 г
• Жиры: 86 г
• Углеводы: 42 г

Учтите, что значение калорийности и состава продуктов может варьироваться в зависимости от их сорта и способа приготовления.