Телапия в шубке от я!

Вот приблизительный расчет энергетической ценности и макронутриентов (КБЖУ) для вашего блюда на основе указанных ингредиентов:

Ингредиенты и их приблизительные значения:

1. Филе телапии (2 шт., примерно 200 г)

• Калории: 90 ккал (на 100 г) × 2 = 180 ккал
• Белки: 20 г × 2 = 40 г
• Жиры: 1 г × 2 = 2 г
• Углеводы: 0 г

2. Шампиньоны (4-5 шт., примерно 100 г)

• Калории: около 22 ккал
• Белки: 3 г
• Жиры: 0,1 г
• Углеводы: 3 г

3. Лук (0,5 шт., примерно 50 г)

• Калории: 40 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 9 г

4. Маслины (10 шт., примерно 50 г)

• Калории: около 115 ккал
• Белки: 0,8 г
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 3 г

5. Помидор (1 шт., примерно 150 г)

• Калории: 30 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0,3 г
• Углеводы: 7 г

6. Сметана (2 ст.л., примерно 30 г, 20% жирности)

• Калории: около 60 ккал
• Белки: 1,8 г
• Жиры: 4 г
• Углеводы: 1,2 г

7. Горчица (1 ст.л., примерно 15 г)

• Калории: около 10 ккал
• Белки: 0,5 г
• Жиры: 0,6 г
• Углеводы: 0,5 г

8. Лимон (0,5 шт., примерно 30 г)

• Калории: 10 ккал
• Белки: 0,3 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 3 г

9. Сыр (100 г, например, твердый сыр)

• Калории: около 400 ккал
• Белки: 25 г
• Жиры: 33 г
• Углеводы: 1 г

Итоговые значения:

Итоговая калорийность и БЖУ:

• Калории: около 877 ккал
• Белки: примерно 73 г
• Жиры: примерно 50 г
• Углеводы: примерно 27 г

Обратите внимание, что точные параметры могут варьировать в зависимости от точных размеров и марки ингредиентов, а также способов приготовления.