Занятия спортом будут гораздо эффективнее, если сочетать тренировки с грамотным питанием. Фитнес-меню - это сбалансированный рацион, который обеспечивает организм энергией, витаминами и минералами, улучшает результаты тренингов, помогает нормализовать вес и нарастить мышечную массу.
Главные правила питания при занятиях спортом
- Не есть за 2 часа до и после тренировки - нагрузка сразу после еды вредна для пищеварения.
- Пить много воды для восстановления водного баланса, но во время и сразу после тренировки - небольшими глотками.
- Придерживаться питательной и сбалансированной диеты с белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
- Исключить привычку "баловать" себя калорийными сладостями после тренировки - это сводит на нет результаты.
Что включает фитнес-меню
В отличие от строгих диет, фитнес-меню не исключает целые группы продуктов. В рационе есть:
- Овощи и зелень
- Мясо, рыба, птица
- Крупы и цельнозерновые продукты
- Мучное - в умеренных количествах, предпочтительно ржаной хлеб
- Свежие фрукты - преимущественно в первой половине дня
В рационе предусмотрены полноценный завтрак, обед, ужин, перекусы и полдник. Иногда - низкокалорийные десерты.
Примеры приёмов пищи
Завтрак
- Каши из медленных углеводов: овсянка, гречка, пшёнка
- Добавки: фрукты, ягоды, мюсли
Перекус
- Фрукты
- Батончик мюсли
Обед
- Нежирное мясо, куриная грудка или рыба
- Гарнир из овощей или рис
Ужин
- Овощной салат
- Йогурт
- Кусочек нежирной рыбы
Сладости: овсяное печенье, сырники - как полезная альтернатива калорийным десертам.
Правильная готовка
- Забудьте о жарке на подсолнечном масле - используйте варку, тушение, приготовление на пару.
- Заменяйте белый хлеб ржаным или цельнозерновым.
- В качестве закусок - диетические сухарики.
Как составить фитнес-меню
- Лучше обсудить рацион с диетологом или тренером.
- Определить дневную норму калорий и распределение БЖУ.
- Использовать проверенные источники информации при самостоятельном составлении меню.
- Можно заказать готовое меню в специализированных компаниях - оно включает основные блюда и полезные десерты.
Фитнес-меню - это не строгая диета, а гармоничный рацион, поддерживающий здоровье и спортивные результаты. При соблюдении правил питания тренировки будут максимально эффективными и безопасными для организма.
