Диетические фитнес сырники, пять видов

Для расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) каждого из приведенных рецептов фитнес сырников, нужно рассмотреть ингредиенты и их питательные свойства. Я предоставлю ориентировочные данные на основе средних значений продуктов.

1. Лимонные фитнес сырники:

• Творог обезжиренный (200 г): ~140 ккал, 28 г белка, 0.4 г жиров, 6 г углеводов
• Яйцо куриное (белок, 2 шт.): ~34 ккал, 8 г белка, 0 г жиров, 0.4 г углеводов
• Мука рисовая (60 г): ~210 ккал, 4 г белка, 0.6 г жиров, 46 г углеводов
• Цедра лимона и ваниль: незначительные калории

Итого:
Калории: 384 ккал
Белки: 40 г
Жиры: 1.6 г
Углеводы: 52.4 г

2. Шоколадные фитнес сырники:

• Творог обезжиренный (250 г): ~175 ккал, 35 г белка, 0.5 г жиров, 8 г углеводов
• Яйцо куриное (белок, 1 шт.): ~17 ккал, 4 г белка, 0 g жиров, 0.2 г углеводов
• Мука рисовая (40 г): ~140 ккал, 3 г белка, 0.4 г жиров, 30 г углеводов
• Какао (1 ст.л.): ~30 ккал, 1 г белка, 1.5 г жиров, 6 г углеводов
• Подсластитель: незначительные калории

Итого:
Калории: 362 ккал
Белки: 43 г
Жиры: 2.4 г
Углеводы: 44.2 г

3. Чернично-мятные фитнес сырники:

• Творог обезжиренный (250 г): ~175 ккал, 35 г белка, 0.5 г жиров, 8 г углеводов
• Яйцо куриное (белок, 1 шт.): ~17 ккал, 4 г белка, 0 g жиров, 0.2 г углеводов
• Мука рисовая (40 г): ~140 ккал, 3 г белка, 0.4 г жиров, 30 г углеводов
• Крахмал кукурузный (20 г): ~70 ккал, 0.4 г белка, 0.1 г жиров, 17 г углеводов
• Черника (150 г): ~75 ккал, 1 г белка, 0.5 г жиров, 18 г углеводов
• Мята (5-7 г): незначительные калории

Итого:
Калории: 477 ккал
Белки: 43.8 г
Жиры: 1.5 г
Углеводы: 73.2 г

4. Овощные фитнес сырники:

• Творог обезжиренный (230 г): ~161 ккал, 32 g белка, 0.4 g жиров, 6 g углеводов
• Яйцо куриное (белок, 1 шт.): ~17 ккал, 4 g белка, 0 g жиров, 0.2 g углеводов
• Мука рисовая (40 г): ~140 ккал, 3 g белка, 0.4 g жиров, 30 g углеводов
• Пармезан (20 г): ~86 ккал, 8 g белка, 7 g жиров, 1 g углеводов
• Брокколи (40 г): ~14 ккал, 1 g белка, 0.2 g жиров, 2 g углеводов
• Морковь (40 г): ~16 ккал, 0.4 g белка, 0 g жиров, 4 g углеводов
• Укроп (7-10 г): незначительные калории

Итого:
Калории: 394 ккал
Белки: 48.8 g
Жиры: 8 g
Углеводы: 43.2 g

5. Фитнес сырники с креветками:

• Творог обезжиренный (230 г): ~161 ккал, 32 g белка, 0.4 g жиров, 6 g углеводов
• Яйцо куриное (белок, 1 шт.): ~17 ккал, 4 g белка, 0 g жиров, 0.2 g углеводов
• Мука рисовая (40 г): ~140 ккал, 3 g белка, 0.4 g жиров, 30 g углеводов
• Креветки (100 г): ~99 ккал, 23 g белка, 1 g жиров, 0 g углеводов
• Кукуруза (30 г): ~25 ккал, 1 g белка, 0.4 g жиров, 6 g углеводов
• Тимьян (2 веточки): незначительные калории

Итого:
Калории: 442 ккал
Белки: 63 g
Жиры: 2.2 g
Углеводы: 42.4 g

Общий итог по всем рецептам:

1. Лимонные: 384 ккал, 40 г, 1.6 г, 52.4 г
2. Шоколадные: 362 ккал, 43 г, 2.4 г, 44.2 г
3. Чернично-мятные: 477 ккал, 43.8 г, 1.5 г, 73.2 г
4. Овощные: 394 ккал, 48.8 г, 8 г, 43.2 г
5. С креветками: 442 ккал, 63 г, 2.2 г, 42.4 г

Эти значения могут немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их качества, но в целом они дают представление о КБЖУ каждого блюда.