Яичница с картофелем и острым песто.

Конечно! Вот примерный расчет КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для вашего описанного меню на одну порцию. Обратите внимание, что точные показатели могут немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их размера.

Ингредиенты и их примерные показатели:

Яйца куриные (2 шт.)
- Калории: 155 ккал (на 1 шт. ~78 ккал)
- Белки: 13 г
- Жиры: 11 г
- Углеводы: 1 г

Молодой картофель (2 шт., около 150 г)
- Калории: 130 ккал
- Белки: 3 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 30 г

Белый хлеб (1 ломтик, около 30 г)
- Калории: 80 ккал
- Белки: 3 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 15 г

Базилик (1 пучок) — небольшая горсть, примерно 10 г
- Калории: 2 ккал
- Белки: 0.2 г
- Жиры: 0.1 г
- Углеводы: 0.4 г

Кедровые орешки (2 ст.л., около 20 г)
- Калории: 125 ккал
- Белки: 2.5 г
- Жиры: 12 г
- Углеводы: 1 г

Чеснок (3 зубчика, около 9 г)
- Калории: 13 ккал
- Белки: 0.6 г
- Жиры: 0.1 г
- Углеводы: 3 г

Пармезан (50 г)
- Калории: 196 ккал
- Белки: 17 г
- Жиры: 15 г
- Углеводы: 2 г

Помидор 0,5 шт. (около 60 г)
- Калории: 11 ккал
- Белки: 0.5 г
- Жиры: 0.2 г
- Углеводы: 2.5 г

Томатная паста (1 ч.л., около 15 г)
- Калории: 15 ккал
- Белки: 0.5 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 3 г

Оливковое масло (для обжарки и заправки, около 2 ст.л., 30 г)
- Калории: 270 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 30 г
- Углеводы: 0 г

Кайенский перец (0,5 ч.л.) — незначительно влияет, можно не учитывать или около 3 ккал

Итоговые показатели:

Калории:
155 + 130 + 80 + 2 + 125 + 13 + 196 + 11 + 15 + 270 + (некоторые минимальные) ≈ 996 ккал

Белки:
13 + 3 + 3 + 0.2 + 2.5 + 0.6 + 17 + 0.5 + 0.5 + 0 + (минимально) ≈ 39 г

Жиры:
11 + 0 + 1 + 0.1 + 12 + 0.1 + 15 + 0.2 + 0 + 30 + (минимально) ≈ 69 г

Углеводы:
1 + 30 + 15 + 0.4 + 1 + 3 + 2 + 2.5 + 3 + 0 + (минимально) ≈ 60 г

Итоговая порция:

КБЖУ (на всю порцию):
Калории: ~996 ккал
Белки: ~39 г
Жиры: ~69 г
Углеводы: ~60 г

Если нужно разбить на порции или сделать более точный расчет для конкретных целей, пожалуйста, уточняйте!