Куринная грудка с фруктами

Конечно! Вот подробный расчет калорийности и макронутриентов (КБЖУ) для указанных продуктов:

Ингредиенты:- 500 г куриной грудки (отварной или запечённой)- 3 луковицы (примерно 300 г)- 330 г консервных шампиньонов (резаных)- 2 пакета сметаны (по 20 г каждый, итого 40 г)- 3-4 ст.л. фруктов из консервы (например, ананасы или персики), примерно 60 г- соль, перец, соус чили — по вкусу (учтены минимальные калории)

Расчет на примере:

1. Куриная грудка (500 г)

• Калории: примерно 165 ккал на 100 г
  Итого: 500 г × 1.65 ккал/г = 825 ккал
  
• Белки: около 31 г на 100 г
  500 г × 0.31 г = 155 г белков
  
• Жиры: примерно 3.6 г на 100 г
  500 г × 0.036 г = 18 г жиров
  
• Углеводы: около 0 г

2. Лук (300 г)

• Калории: примерно 40 ккал на 100 г
  300 г × 0.4 ккал/г = 120 ккал
  
• Белки: 1.1 г на 100 г
  300 г × 0.011 г = 3.3 г
  
• Жиры: 0.1 г на 100 г
  = 0.3 г
  
• Углеводы: 9 г на 100 г
  300 г × 0.09 г = 27 г

3. Консервные шампиньоны (330 г)

• Калории: около 22 ккал на 100 г
  330 г × 0.22 ккал/г = 73 ккал
  
• Белки: 3.1 г на 100 г
  330 г × 0.031 г = 10.2 г
  
• Жиры: 0.3 г на 100 г
  330 г × 0.003 г = 1 г
  
• Углеводы: 3.3 г на 100 г
  330 г × 0.033 г = 10.9 г

4. Сметана (40 г, 2 пакета по 20 г)

• Калории: примерно 144 ккал на 100 г (зависит от жирности, возьмем среднее значение)
  40 г × 1.44 ккал/г = 58 ккал
  
• Белки: 2 г на 100 г
  40 г × 0.02 г = 0.8 г
  
• Жиры: 10 г на 100 г
  40 г × 0.10 г = 4 г
  
• Углеводы: 3 г на 100 г
  40 г × 0.03 г = 1.2 г

5. Фрукты из консервы (примерно 60 г)

• Калории: около 50 ккал на 100 г
  60 г × 0.5 ккал/г = 30 ккал
  
• Белки: 0.5 г на 100 г
  60 г × 0.005 г = 0.3 г
  
• Жиры: 0 г
  
• Углеводы: около 13 г на 100 г
  60 г × 0.13 г = 7.8 г

Итоговые показатели:

Итог

Общая калорийность: примерно 1106 ккал
Общий белок: около 170 г
Общий жир: около 23 г
Общая углеводная часть: около 48 г

Если нужно разбить по порциям или уточнить состав при смене ингредиентов, дайте знать!