Салат с курицей и авокадо
Попробуйте салат с курицей и авокадо! Вкусное сочетание куриной грудки, авокадо, зеленого яблока и кукурузы с нежным соусом на основе йогурта или сметаны.

Ингредиенты
- 1 авокадо
- 1 зеленое яблоко
- 1 куриная грудка (копченая, жареная, отварная)
- 1 маленькая красная луковка
- 1 маленькая банка кукурузы
- для соуса
- 100 г йогурта или не жирной сметаны
- 3 ст.л. майонеза
- не полная ч.л. табаско
- 1 ч.л. лимонного сока
Пошаговый рецепт приготовления
Порезать продукты небольшими кубиками
Смешать соус венчиком и заправить салат
Информация о рецепте
Дополнительная информация
Очень простой в приготовлении и очень вкусный, легкий салат. Для соуса я брала сметану. Яблоко нужно покислее, типа грени смит
Расчет КБЖУ
Конечно, давайте рассчитаем приблизительное содержание калорий и макроэлементов (КБЖУ) для указанных продуктов. Все значения будут приближенными и могут немного отличаться в зависимости от конкретных брендов и методов приготовления.
1. Авокадо (примерно 100 г)
- Калории: 160 ккал
- Белки: 2 г
- Жиры: 15 г
- Углеводы: 9 г
- из них клетчатка: 7 г
2. Зеленое яблоко (примерно 150 г)
- Калории: 80 ккал
- Белки: 0,5 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 22 г
- из них клетчатка: 4 г
3. Куриная грудка (отварная, примерно 150 г)
- Калории: 165 ккал
- Белки: 31 г
- Жиры: 3 г
- Углеводы: 0 г
4. Маленькая красная луковица (примерно 50 г)
- Калории: 20 ккал
- Белки: 0,5 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 5 г
5. Маленькая банка кукурузы (примерно 100 г)
- Калории: 96 ккал
- Белки: 3 г
- Жиры: 1 г
- Углеводы: 21 г
Соус:
а) Йогурт или нежирная сметана (100 г)
- Калории: 60 ккал
- Белки: 4 г
- Жиры: 2 г
- Углеводы: 4 г
б) Майонез (3 ст.л., примерно 45 г)
- Калории: около 315 ккал
- Белки: 1,5 г
- Жиры: 35 г
- Углеводы: 1,5 г
в) Табаско (неполная ч.л., примерно 2-3 мл)
- Калории: 0 ккал
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 0 г
- Белки: 0 г
г) Лимонный сок (1 ч.л., около 5 мл)
- Калории: 1 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 0,4 г
Итоговая сумма (КБЖУ):
Пункт | Калории (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
---|---|---|---|---|
Авокадо | 160 | 2 | 15 | 9 |
Зеленое яблоко | 80 | 0.5 | 0 | 22 |
Куриная грудка | 165 | 31 | 3 | 0 |
Красный лук | 20 | 0.5 | 0 | 5 |
Кукуруза | 96 | 3 | 1 | 21 |
Йогурт/нежирная сметана | 60 | 4 | 2 | 4 |
Майонез | 315 | 1.5 | 35 | 1.5 |
Табаско | 0 | 0 | 0 | 0 |
Лимонный сок | 1 | 0 | 0 | 0.4 |
Общий итог:
- Калории: ≈ 897 ккал
- Белки: ≈ 43 г
- Жиры: ≈ 56 г
- Углеводы: ≈ 63 г
Это приблизительные значения, и реальные значения могут немного отличаться в зависимости от конкретных продуктов и методов приготовления. Если нужен более точный расчет, укажите точное весовое соотношение каждого продукта.
Голосуй, сохраняй и делись с друзьями
Похожие рецепты
Популярные категории рецептов
Подборки рецептов
Новые рецепты
Новые статьи
Комментарии


Написать комментарий
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии







