Цветная капуста с наполнителями в духовке

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и состава по КБЖУ для указанных продуктов на общую сумму примерно 2-2,5 кг продуктов:

1. Цветная капуста (1-1,5 кг)

• Калорийность: примерно 25 ккал на 100 г
• Масса: 1,2 кг (примерно)
• Калории: 1200 г × 25 ккал / 100 г = 300 ккал

2. Кукуруза или зелёный горошек (200 г)

• Калорийность кукурузы: около 86 ккал на 100 г
• Калорийность зеленого горошка: около 80 ккал на 100 г
• Возьмем среднее: 83 ккал на 100 г
• Калории: 200 г × 83 ккал / 100 г = 166 ккал

3. Сыр (100-150 г)

• Калорийность: около 350-400 ккал на 100 г
• Возьмем среднее: 375 ккал
• Масса: 125 г
• Калории: 125 г × 375 ккал / 100 г = 468,75 ккал

4. Молоко, сливки или сметана (150-200 г)

• Выберем сметану: около 200 ккал на 100 г
• Масса: 175 г
• Калории: 175 г × 200 ккал / 100 г = 350 ккал

5. Масло (предположим сливочное, 10 г)

• Калорийность: примерно 717 ккал на 100 г
• Калории: 10 г × 717 ккал / 100 г = 71,7 ккал

6. Яйца (3 шт.)

• Средний вес яйца: 50 г
• Калорийность: около 155 ккал на 100 г
• Калории: 150 г × 155 ккал / 100 г = 232,5 ккал

Итоговые показатели (примерно):

Итоговая порция и рекомендации

Если все продукты объединены, общая масса примерно 2-2,5 кг. На порцию зависит от количества, которое вы планируете съесть. Например, если делить на 4 порции, получится примерно по 600-625 г на порцию, содержащих около 400 ккал.

Если нужно точнее или порцию на один прием, уточняйте!