Овощная запеканка с рисом

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) по вашим продуктам:

1. Вареный рис (2 ст. = примерно 200 г)

   • Калории: около 270 ккал
   • Белки: 5 г
   • Жиры: 0.5 г
   • Углеводы: 60 г

2. Морковь (1 шт = примерно 70 г)

   • Калории: около 30 ккал
   • Белки: 0.5 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 7 г

3. Буряк (маленький = около 100 г)

   • Калории: около 44 ккал
   • Белки: 1.6 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 10 г

4. Лук репчатый (2 шт = примерно 150 г)

   • Калории: около 60 ккал
   • Белки: 1.5 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 14 г

5. Подсолнечное масло (примерно 1 ст.л. = 13 г)

   • Калории: около 120 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 13 г
   • Углеводы: 0 г

6. Яйца (4 шт)

   • Калории: около 320 ккал
   • Белки: 28 г
   • Жиры: 20 г
   • Углеводы: 2 г

7. Майонез (2-3 ст.л. = примерно 30 г)

   • Калории: около 210 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 22 г
   • Углеводы: 2 г

8. Твердый сыр (примерно 50 г)

   • Калории: около 200 ккал
   • Белки: 12 г
   • Жиры: 16 г
   • Углеводы: 1 г

9. Соль, перец, петрушка — минимальный вклад, поскольку при расчете они незначительны по калорийности и макроэлементам.

Общий итог:

• Калории:
  270 + 30 + 44 + 60 + 120 + 320 + 210 + 200 ≈ 1254 ккал

• Белки:
  5 + 0.5 + 1.6 + 1.5 + 0 + 28 + 2 + 12 ≈ 50 г

• Жиры:
  0.5 + 0 + 0 + 0 + 13 + 20 + 22 + 16 ≈ 91.5 г

• Углеводы:
  60 + 7 + 10 + 14 + 0 + 2 + 2 + 1 ≈ 96 г

Эти показатели являются приблизительными и могут немного варьироваться в зависимости от точных весов и марок продуктов.

Если вам нужно более точное значение, пожалуйста, уточните вес каждого ингредиента или используйте таблицы пищевой ценности.