Куриные котлетки на скорую руку

Конечно! Вот примерный расчет КБЖУ для указанных продуктов. Учтите, что точные значения могут немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их размеров, но я приведу средние данные.

Ингредиенты:

• Куриное филе (целая грудка, примерно 200 г)
  
• 100 мл молока или сливок (предположим, молоко)
  
• Луковица (средняя, около 120 г)
  
• Яйцо (1 шт, примерно 50 г)
  
• Зелень (кинза, укроп, петрушка, по веточке, примерно 10 г общей)
  
• Соль, перец, хмелисунели (по вкусу)
  
• 1 ст.л. муки (около 8 г)

Расчет КБЖУ:

1. Куриное филе (200 г)

• Калории: ~330 ккал
• Белки: ~62 г
• Жиры: ~3.6 г
• Углеводы: 0 г

2. Молоко (100 мл)

• Калории: ~42 ккал
• Белки: ~3.4 г
• Жиры: ~1 г
• Углеводы: ~5 г

3. Лук (120 г)

• Калории: ~48 ккал
• Белки: ~1.3 г
• Жиры: ~0.2 г
• Углеводы: ~11 г

4. Яйцо (50 г)

• Калории: ~70 ккал
• Белки: ~6 г
• Жиры: ~5 г
• Углеводы: ~1 г

5. Зелень (10 г)

• Калории: ~4 ккал
• Белки: ~0.3 г
• Жиры: ~0 г
• Углеводы: ~1 г

6. Мука (8 г)

• Калории: ~29 ккал
• Белки: ~0.9 г
• Жиры: ~0.1 г
• Углеводы: ~6 г

Итоговые значения:

Эти показатели — примерные, все зависит от точных размеров и видов продуктов. Если нужно более точное или другой вариант рецепта, уточняйте!