Вход | Регистрация
Завтрак за 5 минут. от Сергей Стоян
Приготовьте завтрак за 5 минут: овсяные хлопья с подсластителем, орехами, семенами, специями и фруктами. Добавьте молоко для идеального вкуса!
Ингредиенты
- овсяные хлопья - 1/3 банки
- подсластитель
- орехи, семена
- специи
- фрукты - 1/3 банки
- молоко - 1/3 банки
Пошаговый рецепт приготовления
Как приготовить овсянку знают все? Ну а то, что варить ее не обязательно? А зачем, собственно? Смешали вечером в банке овсянку, молоко и любымые фрукты/сухофрукты — с утра получили быстрый завтрак за 5 минут, который можно взять и на работу, если уж совсем опаздываете. Отличный завтрак для ленивых! И кстати, как и десерт за 5 минут, тоже хороший вариант)
:
Скидываем в банку овсяные хлопья, подсластитель, орехи, семена, специи, фрукты, и заливаем молоком до верху. Теперь перемешаем всё вилкой, закроем банку и в холодильник на ночь.
Отличный завтрак или перекус на работу готов.
Приятного аппетита! :)
Более подробное описание в видео.
Информация о рецепте
Расчет КБЖУ
Для расчета КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) вам нужно знать количество каждого ингредиента и их питательную ценность. Ниже приведён примерный расчет на основе стандартных значений питательной ценности для указанных ингредиентов.
Овсяные хлопья (1/3 банки, примерно 30 г):
- Калории: ~114 ккал
- Белки: ~4 г
- Жиры: ~2 г
- Углеводы: ~20 г
Подсластитель (например, сахарозаменитель, 0 г на 1/3 банки):
- Калории: 0 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 0 г
Орехи и семена (примерно 15 г):
- Калории: ~90 ккал
- Белки: ~3 г
- Жиры: ~8 г
- Углеводы: ~3 г
Специи (без значительного количества калорий, можно пренебречь):
- Калории: 0 ккал
- Белки: 0 г
- Жиры: 0 г
- Углеводы: 0 г
Фрукты (например, 1/3 банки, примерно 50 г):
- Калории: ~30 ккал
- Белки: ~0.5 г
- Жиры: ~0.2 г
- Углеводы: ~8 г
Молоко (1/3 банки, примерно 100 мл):
- Калории: ~60 ккал
- Белки: ~3 г
- Жиры: ~3.5 г
- Углеводы: ~5 г
Теперь складываем все значения:
Калории:114 (овсяные хлопья) + 0 (подсластитель) + 90 (орехи и семена) + 0 (специи) + 30 (фрукты) + 60 (молоко) = 294 ккал
Белки:4 (овсяные хлопья) + 0 (подсластитель) + 3 (орехи и семена) + 0 (специи) + 0.5 (фрукты) + 3 (молоко) = 10.5 г
Жиры:2 (овсяные хлопья) + 0 (подсластитель) + 8 (орехи и семена) + 0 (специи) + 0.2 (фрукты) + 3.5 (молоко) = 13.7 г
Углеводы:20 (овсяные хлопья) + 0 (подсластитель) + 3 (орехи и семена) + 0 (специи) + 8 (фрукты) + 5 (молоко) = 36 г
Итоговое КБЖУ:
- Калории: 294 ккал
- Белки: 10.5 г
- Жиры: 13.7 г
- Углеводы: 36 г
Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов. Рекомендуется использовать данные с упаковки, если это возможно.
