Салат с фасолью в стиле лобио (быстро и вкусно)

Конечно, вот примерный расчет КБЖУ для указанных продуктов. Обратите внимание, что точные значения могут немного отличаться в зависимости от конкретных брендов и размеров порций.

1. Банка красной фасоли Бондюэль в соусе "чили" (обычно 400 г)

• Калории (К): около 220 ккал
• Белки (Б): 14 г
• Жиры (Ж): 1 г
• Углеводы (У): 40 г

2. Банка красной фасоли в собственном соку (также около 400 г)

• Калории (К): примерно 150 ккал
• Белки (Б): 11 г
• Жиры (Ж): 0,5 г
• Углеводы (У): 27 г

3. Пучок базилика (около 30 г)

• Калории: примерно 10 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 2 г

4. Пучок кинзы (около 30 г)

• Калории: около 9 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 2 г

5. Большая луковица (около 150 г)

• Калории: примерно 60 ккал
• Белки: 1,5 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 14 г

6. По желанию немного толченых грецких орехов (примерно 10 г)

• Калории: около 65 ккал
• Белки: 1.5 г
• Жиры: 6 г
• Углеводы: 1.5 г

7. Столовый уксус 6% (примерно 1 ст.л. или 15 мл)

• Калории: 0 ккал (практически без калорий)
• Белки: 0 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 0 г

8. 1 чайная ложка сахара (около 5 г)

• Калории: 20 ккал
• Белки: 0 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 5 г

9. Перец (по вкусу, предположим около 1 г)

• Калории: 3 ккал
• Белки: 0,1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 0,7 г

Итоговая сумма (примерно):

Если взять порцию из всей суммы ингредиентов, то эти значения показывают примерное содержание. Для более точного анализа рекомендую взвесить каждое блюдо и использовать таблицы пищевой ценности конкретных брендов.

Если нужно, могу помочь подсчитать на конкретную порцию.