Сырный омлет (завтрак для двоих)

Конечно! Рассчитаю примерно КБЖУ для указанных блюд.

1. Омлет (на 2 порции)

Ингредиенты:- 4 яйца
- 3 ст.л. молока
- 1 ст.л. лимонного сока
- Щепотка мускатного ореха
- Соль, перец по вкусу
- Кусочек сливочного масла для жарки (~10 г)
- 100 г твердого сыра
- Зеленый лук (для сервировки) не учитывается в калориях

Рассчёты:

Общий калораж (приблизительно):

• Калории: 312 + 21 + 4 + 72 + 402 = 811 ккал
• Белки: 26 + 1.2 + 0.1 + 0.1 + 25 = 52.4 г
• Жиры: 22 + 1 + 0 + 8 + 33 = 64 г
• Углеводы: 2 + 2.1 + 1.2 + 0.1 + 1.3 = 6.9 г

На одну порцию (1 омлет):

• Калории: ~405 ккал
• Белки: ~26 г
• Жиры: ~32 г
• Углеводы: ~3.5 г

2. Салат

Ингредиенты:- Половина салата айсберг (~150 г)
- 100 г сметаны
- 2 ст.л. лимонного сока (~30 мл)
- Соль, сливки, сахар по вкусу

Рассчёты:

Общий калораж:

• Калории: 21 + 193 + 8 = 222 ккал
• Белки: 1 + 2.8 + 0.1 = 3.9 г
• Жиры: 0.3 + 20 + 0 = 20.3 г
• Углеводы: 4 + 3.2 + 2.9 = 10.1 г

ИТОГО:

• Общий КБЖУ блюда из двух омлетов и салата:

Если нужно более точное меню или разбивка по порциям — дайте знать!