Окунь с овощами в горшочке

Конечно! Вот ориентировочный расчет КБЖУ для описанных продуктов, учитывая стандартные порции и средние значения.

Ингредиенты и их примерные калорийности и нутриенты:

1. Окунь морской (4 шт.)
   Средний вес одной тушки — примерно 150 г.
   Общий вес — 600 г.
   Калорийность (на 100 г) — около 105 ккал
   Белки — 20 г
   Жиры — 3 г
   Углеводы — 0 г
   

Общее:
Калории — 630 ккал
Белки — 120 г
Жиры — 18 г
Углеводы — 0 г

1. Помидор (1-2 шт.)
   Средний помидор — около 150 г.
   Общая масса — примерно 150-300 г.
   Калорийность — 18 ккал на 100 г
   

Общее:
Калории — 27-54 ккал
Белки — 1-2 г
Жиры — 0 г
Углеводы — 3-7 г

1. Морковка (1 шт.)
   Средняя морковь — около 70 г.
   Калорийность — 41 ккал на 100 г
   

:
Калории — 29 ккал
Белки — 0,5 г
Жиры — 0 г
Углеводы — 9 г

1. Лук (1 шт.)
   Средний лук — около 100 г
   Калорийность — 40 ккал на 100 г
   

:
Калории — 40 ккал
Белки — 1 г
Жиры — 0 г
Углеводы — 9 г

1. Перец (1 шт.)
   Около 100 г
   Калорийность — 31 ккал
   

:
Калории — 31 ккал
Белки — 1 г
Жиры — 0 г
Углеводы — 6 г

1. Картофель (3-4 шт.)
   Средний картофель — 150 г
   Общий вес — 450-600 г
   Калорийность — 77 ккал на 100 г
   

:
Калории — 346-462 ккал
Белки — 8-9 г
Жиры — 0 г
Углеводы — 17-35 г

1. Чеснок (3-4 дольки)
   Общий вес — около 10 г
   Калорийность — 149 ккал на 100 г
   

:
Калории — 15 г кал
Белки — 0.6 г
Жиры — 0 г
Углеводы — 3 г

1. Томатная паста (1 ст.л.)
   Около 15 г
   Калорийность — 82 ккал на 100 г
   

:
Калории — 12 г кал
Белки — 0.5 г
Жиры — 0 г
Углеводы — 2-3 г

1. Зелень (петрушка, кинза, лимон, мускатный орех, имбирь, паприка, соль)
   Петрушка и кинза — примерно по 10 г
   Лимон — сок и цедра — немного, примерно 20 г

Общая калорийность — очень низкая, основное влияние — витамины и аромат.

1. Оливковое масло (1-2 ст.л.)
   1 ст.л. — 14 г
   Калорийность — 119 ккал на 1 ст.л.

Общее:
Калории — 119-238 ккал
Белки — 0 г
Жиры — 14-28 г
Углеводы — 0 г

Итоговая примерная КБЖУ (на всё блюдо):

Примечание:
Это приблизительные значения, точные показатели зависят от точных размеров и веса конкретных продуктов, а также от метода приготовления (например, добавленного масла). Меньше или больше масла и специй могут скорректировать итог.

Если нужно более точные данные или расчет на порцию, сообщите!