Ужин за 20 мин

Вот расчет калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для указанных продуктов. Значения даны примерно на основе средних данных, поскольку точные показатели могут немного варьироваться в зависимости от конкретных производителей.

Ингредиенты:

1. Тортельини (250 г)
   
2. Калории: примерно 370 ккал (на 100 г — 148 ккал)
   
3. Белки: примерно 13 г (на 100 г — 5,2 г)
   
4. Жиры: примерно 4 г (на 100 г — 1,6 г)
   

5. Углеводы: примерно 74 г (на 100 г — 29,6 г)

6. Кабачок (250 г)

7. Калории: примерно 40 ккал (на 100 г — 16 ккал)

8. Белки: примерно 1,4 г (на 100 г — 0,56 г)

9. Жиры: 0,2 г (на 100 г — 0,08 г)

10. Углеводы: около 7 г (на 100 г — 2,8 г)

11. Чёрные оливки (15-20 шт., примерно 100 г)

12. Калории: около 115 ккал (на 100 г)

13. Белки: 0,8 г

14. Жиры: 10 г

15. Углеводы: 6 г

16. Кулинарные сливки (200 г)

17. Калории: примерно 340 ккал (на 100 г — 170 ккал)

18. Белки: 3 г (на 100 г — 1,5 г)

19. Жиры: 36 г (на 100 г — 18 г)

20. Углеводы: 3 г

21. Томатное пюре (200 г)

22. Калории: около 50 ккал (на 100 г — 25 ккал)

23. Белки: 1,5 г

24. Жиры: 0,2 г

25. Углеводы: 10 г

26. Растительное масло (предположим 2 ст.л. или 30 мл)

27. Калории: примерно 270 ккал (на 1 ст.л. — 135 ккал)

28. Жиры: около 30 г

29. Белки: 0 г

30. Углеводы: 0 г

31. Соль и специи: калорийность пренебрежимо мала, балластные вещества не учитываем.

Расчет итоговой энергетической ценности и БЖУ:

Итоговые показатели:

• Калории: 370 + 40 + 115 + 340 + 50 + 270 = 1185 ккал
• Белки: 13 + 1.4 + 0.8 + 3 + 1.5 + 0 = 19.7 г
• Жиры: 4 + 0.2 + 10 + 36 + 0.2 + 30 = 80.4 г
• Углеводы: 74 + 7 + 6 + 3 + 10 + 0 = 100 г

Итог:

Калорийность: около 1185 ккал
Белки: примерно 20 г
Жиры: примерно 80 г
Углеводы: примерно 100 г

Если нужно учесть более точные данные или более точное количество масла, дайте знать!