Ужин за 20 мин. no4

Давайте разберем КБЖУ для указанных продуктов по приблизительным средним значениям.

Индюшина или куриные или утиные ножки (2 шт.)
- Средний вес одной ножки: примерно 150-200 г
- Возьмем среднеарифметический показатель: 180 г за штуку
- Общее: 2 х 180 г = 360 г

Калории (на 100 г):
- Индюшиные или куриные ножки (отварные/запеченные): около 165 ккал на 100 г
- Утиные ножки — примерно 221 ккал на 100 г

Среднее значение: ~190 ккал на 100 г

Для 360 г:
(190 ккал/100 г) × 3.6 = 684 ккал

Белки: ~20 г на 100 г → 20 × 3.6 = 72 г
Жиры: ~10 г на 100 г → 10 × 3.6 = 36 г
Углеводы: ~0 г

2 помидора (250 г)
- Калории: около 20 ккал на 100 г
- Для 250 г: 20 × 2.5 = 50 ккал

Белки: около 1 г на 100 г → 2.5 г
Жиры: около 0.2 г на 100 г → 0.5 г
Углеводы: около 3.9 г на 100 г → 9.75 г

150 г черных оливок
- Калории: примерно 115 ккал на 100 г
- Для 150 г: 115 × 1.5 = 172.5 ккал

Белки: около 0.8 г на 100 г → 1.2 г
Жиры: около 10 г на 100 г → 15 г
Углеводы: около 6 г на 100 г → 9 г

200 г очищенных креветок
- Калории: около 85 ккал на 100 г
- Для 200 г: 85 × 2 = 170 ккал

Белки: около 20 г на 100 г → 40 г
Жиры: около 1 г на 100 г → 2 г
Углеводы: около 1 г на 100 г → 2 г

200 г кулинарных сливок (примерно 20-22%)
- Калории: около 200 ккал на 100 г
- Для 200 г: 200 × 2 = 400 ккал

Белки: около 2 г на 100 г → 4 г
Жиры: около 20 г на 100 г → 40 г
Углеводы: около 3 г на 100 г → 6 г

Растительное масло, специи
- Масло (например, 1 ст.л. — около 10 г): примерно 90 ккал, 0 г белков, 10 г жиров, 0 г углеводов

Базилик, соль, черный перец — минимальное влияние на КБЖУ, учтем как незначительное дополнение.

500 г макаронных изделий
- Калории: около 350 ккал на 100 г
- Для 500 г: 350 × 5 = 1750 ккал

Белки: около 12 г на 100 г → 60 г
Жиры: около 1 г на 100 г → 5 г
Углеводы: около 75 г на 100 г → 375 г

Итоговая таблица

Обратите внимание, что это приблизительные значения, точное содержание зависит от конкретных продуктов и методов приготовления.