Запеканка от юлии савичевой

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для вашего блюда на основе указанных продуктов.

Ингредиенты:

• Фарш (говяжий или любая другая разновидность) — 300 г
• Репчатый лук — 1 головка (примерно 150 г)
• Репчатый лук кольцами — 2 крупные головки (примерно 300 г)
• Тёртый сыр — 50 г (примерно 30-40 г на порцию, зависит от вида сыра)
• Помидоры кольцами — 2 крупные (примерно 200 г)
• Тонкая лапша (гнёздышки) — 100 г (в сухом виде)
• Кетчуп — 2 ст.l (примерно 30 г)
• Майонез — 3 ст.l (примерно 45 г)
• Соль, перец — по вкусу

Примерный расчет на всю порцию:

1. Фарш (300 г)

• Калории: около 250 ккал на 100 г → 750 ккал
• Белки: 17 г на 100 г → 51 г
• Жиры: 20 г на 100 г → 60 г
• Углеводы: 0 г (если это говяжий фарш без добавок)

2. Лук репчатый (150 г)

• Калории: 40 ккал на 100 г → 60 ккал
• Белки: около 1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 9 г

3. Лук кольцами (300 г)

• Калории: 40 ккал на 100 г → 120 ккал
• Белки: 2 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 22 г

4. Тёртый сыр (50 г)

• Калории: около 400 ккал на 100 г → 200 ккал
• Белки: 25 г
• Жиры: 30 г
• Углеводы: 2 г

5. Помидоры (200 г)

• Калории: 20 ккал на 100 г → 40 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 3 г

6. Тонкая лапша (100 г в сухом виде)

• Калории: около 350 ккал
• Белки: 12 г
• Жиры: 1 г
• Углеводы: 75 г

7. Кетчуп (30 г)

• Калории: примерно 30 ккал
• Белки: 0 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 7 г

8. Майонез (45 г)

• Калории: около 680 ккал на 100 г → 306 ккал
• Белки: 1 г
• Жиры: 75 г
• Углеводы: 1 г

Итоговая сумма (примерно):

Итоговое блюдо содержит примерно:

• Калорий: 1556 ккал
• Белков: 93 г
• Жиров: 166 г
• Углеводов: 119 г

Это примерный расчет; точные показатели могут немного отличаться в зависимости от конкретных ингредиентов и их размеров. Если потребуется разбить на порции или скорректировать состав — скажите!