Салат "крабовый" от natalina

Конечно, я рассчитаю приблизительное содержание калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов) для вашего блюда, исходя из указанных ингредиентов.

Ингредиенты и их примерные значения

1. Средняя картошка (3-4 шт.)

   • Вес одной средней картошки: примерно 150 г
     
   • Общий вес: 3 × 150 г = 450 г (или 4 × 150 г = 600 г)
     
   • Калории (на 100 г): ~77 ккал
     
   • БЖУ (на 100 г): белки 2 г, жиры 0.1 г, углеводы 17 г

2. Яйца (4 шт.)

   • Средний вес яйца: 50 г
     
   • Калории: примерно 68 ккал за яйцо
     
   • Общие: 4 × 68 = 272 ккал
     
   • БЖУ (на 100 г): белки 13 г, жиры 11 г, углеводы 1 г

3. Морковь (1 шт.)

   • Вес: примерно 80 г
     
   • Калории: 41 ккал на 100 г
     
   • Общие: 0.8 × 41 = 33 ккал
     
   • БЖУ: белки 0.9 г, жиры 0.2 г, углеводы 10 г

4. Крабовые палочки (1 упаковка, примерно 200 г)

   • Калории: около 97 ккал на 100 г
     
   • Общие: 2 × 97 = 194 ккал
     
   • БЖУ: белки 6.3 г, жиры 1.2 г, углеводы 14 г

5. Раковые шейки (1 упаковка, около 150 г)

   • Калории: примерно 70 ккал на 100 г
     
   • Общие: 1.5 × 70 = 105 ккал
     
   • БЖУ: белки 15 г, жиры 1 г, углеводы 0 г

6. Кукуруза (баночка, примерно 200 г)

   • Калории: около 96 ккал на 100 г
     
   • Общие: 2 × 96 = 192 ккал
     
   • БЖУ: белки 3 г, жиры 1.5 г, углеводы 21 г

7. Укроп (3 веточки)

   • Вес примерно 15 г
     
   • Калории: примерно 4 ккал на 10 г
     
   • Общие: 1.5 × 4 = 6 ккал
     
   • БЖУ: незначительное

8. Лук (½ шт., около 50 г) или зеленый лук

   • Калории: около 40 ккал на 100 г
     
   • Общие: 0.5 × 40 = 20 ккал
     
   • БЖУ: белки 1 г, жиры 0 г, углеводы 9 г

9. Свежий зеленый огурец (½ шт., примерно 100 г)

   • Калории: 15 ккал
     
   • БЖУ: белки 0.6 г, жиры 0.1 г, углеводы 3 г

10. Майонез (примерно 2 столовые ложки, 30 г)

    • Калории: около 350 ккал на 100 г
      
    • Общие: 0.3 × 350 = 105 ккал
      
    • БЖУ: белки 1 г, жиры 36 г, углеводы 2 г

Итоговые расчеты (пример для 3 картошек, приблизительно):

Общие значения (на все ингредиенты):

• Калории: около 973 ккал
• Белки: примерно 55.4 г
• Жиры: примерно 55 г
• Углеводы: примерно 126 г

Итоговая порция

Если всё смешать и разделить на, например, 4 порции, то одна порция будет содержать примерно:

Если разделить на 3 порции — умножьте полученное число на 1,33.

Если у вас есть точные ваговые показатели или пожелания по порциям, я могу сделать более точный расчет!